Ny zavatra hita fototra:Ny fanazaran-tena kardio tsy dia misy fiantraikany firy dia manome tombony ara-kardio azo ampitahaina amin'ny fanatanjahan-tena mihazakazaka na mitsambikina sady mampihena ny herin'ny fiantraikan'ny tonon-taolana amin'ny 40-60 isan-jato. Izany dia satria ny tongotra dia mifandray amin'ny tany na ny sehatra fitaovana mandritra ny fihetsehana, ka manafoana ny fiakaran'ny fihetsiky ny tany ateraky ny fikapohana ny voditongotra mandritra ny fihazakazahana.
Safidy tsara indrindra voasokajy araka ny enta-mavesatra iraisana:Lomano (entana ambany indrindra) → bisikileta mandry → bisikileta mahitsy → fiofanana eliptika → fandehanana an-tongotra → fivoy. Ireo safidy enina ireo dia mahafeno ny torolàlana momba ny hetsika ara-batana CDC ho an'ny fanatanjahan-tena aerobika antonony.
Faritra kaloria:Ny olona iray milanja 155 kilao dia mandoro kaloria 200-350 isaky ny fivoriana 30 minitra arakaraka ny fomba sy ny haavon'ny ezaka atao.
Inona no mahatonga ny fanazaran-tena Cardio tsy dia misy fiantraikany loatra
Ny fiantraikany mandritra ny fanatanjahan-tena dia manondro ny hery alefa amin'ny alalan'ny taolana rehefa mikasika amin'ny zavatra iray ny vatana.Fampihetseham-batana kardio tsy dia misy fiantraikany firyManafoana na mampihena ny dingana fipetrahana izay miteraka hery dona. Ireo hetsika izay farafahakeliny tongotra iray no mifandray amin'ny tany na amin'ny toerana fanohanana dia azo sokajiana ho fiantraikany ambany. Ny hazakazaka dia miteraka hery fihetsika amin'ny tany in-2.5 ka hatramin'ny in-3.5 amin'ny lanjan'ny vatana isaky ny dona amin'ny voditongotra. Ny safidy hafa misy fiantraikany ambany dia mampihena izany ho in-1.0 ka hatramin'ny in-1.5 amin'ny lanjan'ny vatana.
Tena ilaina ny manavaka ny fihetsika tsy dia misy fiantraikany firy sy ny fihetsika tsy dia misy fiantraikany firy. Ny fihetsika tsy dia misy fiantraikany firy dia mamaritra ny fifindran'ny hery amin'ny alalan'ny tonon-taolana. Ny fihetsika tsy dia misy fiantraikany firy kosa dia mamaritra ny filàna ara-kardiovaskular. Ny fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany firy dia mety ho fihetsika mahery vaika—ny fivoriana eliptika amin'ny fanoherana ambony indrindra dia mampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fo ho 150-170 isa-minitra nefa tsy manampy adin-tsaina amin'ny fiantraikany. Io fisarahana io dia mahatongacardio mifanaraka amin'ny tonon-taolanaazo idirana amin'ny ambaratonga ara-pahasalamana rehetra.
Araka nyFikambanana momba ny aretin'ny tonon-taolanaNy fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany firy dia mampihena ny fanaintainan'ny tonon-taolana amin'ny 25-40 isan-jato amin'ny olona voan'ny osteoarthritis sady manatsara ny fivezivezena miasa. Ny fihenan'ny mari-pamantarana fivontosana aorian'ny fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany firy dia manohana ny fahasalaman'ny cartilage sy ny fivezivezen'ny ranon-javatra synovial.
Fiofanana Elliptika: Cardio Manontolo Vatana Tsy Misy Fiantraikany
Ireo mpanazatra eliptika dia mamokatra hery fiatrehana amin'ny tany izay 1.2 ka hatramin'ny 1.5 heny noho ny lanjan'ny vatana, eo amin'ny ampahatelon'ny hery ateraky ny fihazakazahana. Araka nyFoibe ho an'ny Fanaraha-maso sy Fisorohana Aretina, ny fiofanana eliptika dia azo sokajiana ho hetsika antonony amin'ny metabolisma mitovy 3-5 rehefa atao amin'ny toe-javatra fanoherana mahazatra. Ny tsy fisian'ny dingana fipetrahana dia miaro ny tonon-taolana amin'ny lohalika, ny andilana ary ny kitrokely amin'ny fihenjanana.
Ny fihetsehana boribory lavalava dia mampiasa ny quadriceps, ny hamstrings, ny voditongotra ary ny zanak'omby manerana ny tapany ambany amin'ny vatana raha toa kosa ny tahony mihetsika dia mampiasa ny tratra, ny lamosina ary ny sandry. Ny fihetsehana manontolo amin'ny hozatra dia mahatratra 80 isan-jaton'ny hozatra taolana eo ho eo, ka mametraka ny fiofanana boribory lavalava ho iray amin'ireo fomba fiasa mahomby indrindra amin'ny fanamafisana ny fo sy ny hozatra miaraka.
Ny endrika "front-drive" dia mametraka ny kodiarana manidina eo alohan'ny mpampiasa, ka mahatonga ny halavan'ny "frame" fohy kokoa 5.5 ka hatramin'ny 6.5 metatra ary lalana miakatra miakatra. Ny "rear-drive ellipticals" kosa dia mametraka ny kodiarana manidina ao aorian'ny mpampiasa, ka manitatra ny halavan'ny "frame" hatramin'ny 6.5 ka hatramin'ny 8 metatra miaraka amin'ny dingana fisaka sy voajanahary kokoa. Samy manome tombony mitovy amin'ny fo sy ny lalan-dra ireo endrika roa ireo. Raha mila safidy "elliptical" mifanaraka amin'ny fampiasana an-trano sy amin'ny sehatra ara-barotra, jereo nyFandaharana elliptical TAIKEE.
Bisikileta tsy mihetsika: Fanatsarana ny fo sy ny lalan-dra tsy misy fiantraikany
Tsy misy fiantraikany amin'ny vatana ny bisikileta mijanona satria ny seza no manohana tanteraka ny lanjan'ny vatana. Tsy misy enta-mavesatra mandalo amin'ny hazondamosina, andilana, lohalika, na kitrokely mandritra ny fihetsehana manitsaka pedal.Famoahana ny Fahasalaman'ny HarvardMitatitra ny fanadihadiana fa mandoro kaloria 260-300 mandritra ny 30 minitra amin'ny bisikileta tsy mihetsika antonony ny olona iray milanja 155 kilao, izay mifanaraka amin'ny kaloria vokarin'ny fanazaran-tena eliptika sady manafoana tanteraka ny hery midona.
Ny bisikileta mahitsy dia mametraka ny mpampiasa amin'ny fihetsika mitongilana mandroso mitovy amin'ny bisikileta ivelany, mampiasa fitaovana fanamafisana ny vatana mba hanohanana ny vatana. Ny bisikileta mandry dia manome toerana fipetrahana mandry miaraka amin'ny fanohanana ny lamosina, ka mahatonga azy ireo ho mora idirana ho an'ireo mpampiasa manana olana amin'ny lamosina ambany na manana olana amin'ny fifandanjana. Ny bisikileta mandry dia mandoro kaloria 10-15 isan-jato latsaka noho ny ezaka mitovy amin'izany noho ny fihenan'ny fiasan'ny hozatra, na dia matetika aza ny mpampiasa dia manonitra izany amin'ny fanalavana ny faharetan'ny fivoriana.
Ny rafitra fanoherana magnetika amin'ny bisikileta tsy mihetsika dia manome fihenjanana tsy tapaka amin'ny alàlan'ny frein eddy current, tsy mila fifandraisana amin'ny pad ary mamokatra tabataba mekanika tsy dia misy dikany loatra. Ny bisikileta manohitra ny rivotra dia mampitombo ny fanoherana mifanaraka amin'ny ezaka, mamorona tadivavarana voajanahary ho an'ny elanelam-potoana mahery kokoa. Ny bisikileta mahitsy magnetika sy ny bisikileta mandry magnetika avy amin'ny TAIKEE dia manolotra ambaratonga fanoherana valo mety amin'ny drafitra fiofanana mandroso.
Fivoy: Fiantraikany kely miaraka amin'ny filàna kaloria avo lenta
Ireo milina fivoy dia manome fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany firy amin'ny vatana manontolo amin'ny alàlan'ny fihetsehana mipetraka. Mivezivezy manaraka ny arofanina ny seza raha manosika ny vatana hiverina kosa ny tongotra, arahin'ny fihetsehana ny fotony sy ny fisintonana ny sandry. Aotra ny herin'ny fifandonana satria tsy miala amin'ny seza na ny takelaka faladia mihitsy ny vatana. Mamadika ny hery mitsivalana ho asa mekanika ny seza mihodinkodina tsy misy fihetsika mitsangana amin'ny tany.
Ny fivoy lakana dia mampiasa eo amin'ny 86 isan-jaton'ny hozatra eo amin'ny tongotra, ny fotony, ny lamosina ary ny sandry. Ny olona iray milanja 155 kilao dia mandoro kaloria 250-300 isaky ny fivoriana 30 minitra amin'ny hamafiny antonony. Ny filaharan'ny tongotra-fotony-sandry mirindra dia mizara ny enta-mavesatra amin'ny vondrona hozatra maro, mampihena ny fihenjanana miverimberina amin'ny tonon-taolana tsirairay izay mitranga amin'ny hetsika tokana toy ny bisikileta.
Ireo mpivoy manana fanoherana ny rivotra dia manome fanoherana miandalana izay mifanaraka amin'ny ezaka atao amin'ny fikapohana, izay mety amin'ny fanazaran-tena amin'ny elanelana. Ireo mpivoy manana fanoherana magnetika dia manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fikapohana, manampy ny mpampiasa hifantoka amin'ny teknika. Ireo mpivoy manana fanoherana roa izay mampifangaro ny frein rivotra sy magnetika dia manolotra ny sehatra fanazaran-tena mivelatra indrindra. NyMilina fivoy TAIKEEahitana modely misy rivotra, andriamby, ary fanoherana roa sosona natao ho an'ny fampiharana ara-batana ao an-trano sy ara-barotra.
Fampitahana ny Cardio Ambany Fiantraikany: Fomba Fiasa Mifanindry
| Fomba fiasa | Hery fiantraikany | Kaloria / 30 minitra (155 lb) | Fifamatoran'ny hozatra | Tsara indrindra ho an'ny |
|---|---|---|---|---|
| boribory lavalava | 1.2-1.5x lanjan'ny vatana | 260-320 | ~80% (vatana manontolo) | Mitondra lanja tsy misy fiantraikany |
| Bisikileta tsy mihetsika | Aotra (mipetraka) | 230-300 | ~45% (ny tapany ambany amin'ny vatana no manjaka) | Famerenana amin'ny laoniny ny tonon-taolana, fiarovana ny lamosina ambany |
| Milina fivoy | Aotra (mipetraka mivelatra) | 250-300 | ~86% (voafaritra ny vatana manontolo) | Fanatsarana ny vatana manontolo |
| Swimming | Akaiky ny aotra (mitsingevana) | 200-280 | ~70% (fanamafisana ny tapany ambony amin'ny vatana) | Fanamaivanana ambony indrindra amin'ny tonon-taolana |
| Mandeha an-tongotra haingana | 1.2-1.8x lanjan'ny vatana | 140-180 | ~35% (tapany ambany amin'ny vatana) | Fidirana azo idirana |
Ny herin'ny fifandonana sy ny tombana momba ny kaloria mifototra amin'ny kajy metabolika ACSM sy ny angon-drakitra biomekanika navoaka.
Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fanazaran-tena kardio tsy dia misy fiantraikany amin'ny tonon-taolana
MPISAVAfanazaran-tena cardio tsy dia misy fiantraikanymitondra tombony manokana ho an'ny rafitry ny tonon-taolana izay tsy vitan'ny hetsika misy fiantraikany mahery vaika. Mitombo ny fivezivezen'ny ranon-javatra synovial mandritra ny fihetsehana tsy dia misy fiantraikany loatra, ka manome otrikaina ho an'ny taola-malemy articular. Ity dingana ity dia mitazona ny velaran'ny taola-malemy ho voahosotra ary mampihena ny fikikisana mandritra ny fihetsehana. Mihena be ny hamafin'ny tonon-taolana ao anatin'ny 2-4 herinandro amin'ny fanazaran-tena aerobika tsy dia misy fiantraikany firy.
Ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny lohalika sy ny andilana amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany dia manome fitoniana mavitrika. Ny hozatra quadriceps, hamstrings, ary gluteal dia miasa toy ny stabilizers mavitrika izay mandray hery alohan'ny hahatongavany amin'ny velaran'ny tonon-taolana. Ny fandaharam-piofanana elliptical 12 herinandro dia mampitombo ny tanjaky ny flexor amin'ny lohalika amin'ny 15-22 isan-jato araka ny fikarohana navoaka tao amin'nyKolejy Amerikana momba ny Fitsaboana Ara-panatanjahantenagazety mifandraika amin'izany.
Ny fitazonana ny hakitroky ny mineraly ao amin'ny taolana dia mitaky hetsika mitondra lanja, izay omen'ny fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany firy amin'ny ambaratonga ambany kokoa. Ny fanazaran-tena elliptika sy ny fandehanana haingana dia miteraka enta-mavesatra axial ampy mba hampisehoana ny fanavaozana ny taolana tsy misy ny mety ho tapaka mifandraika amin'ny hazakazaka. Ireo olona voan'ny osteopenia na osteoporosis dia afaka mitazona ny hakitroky ny taolana amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena mitondra lanja tsy dia misy fiantraikany firy sady misoroka ny hery 3 heny amin'ny lanjan'ny vatana amin'ny jogging.
Famolavolana fandaharam-potoana isan-kerinandro ho an'ny cardio tsy dia misy fiantraikany ratsy
Azo tanterahina ny fanatanterahana ny tolo-kevitry ny CDC momba ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobic mandritra ny 150 minitra isan-kerinandro amin'ny alalan'ny fampifangaroana fomba fiasa tsy dia misy fiantraikany ratsy. Ny drafitra isan-kerinandro voarafitra tsara dia mifandimby amin'ny fomba fiasa mba hizarana ny filan'ny hozatra sy hihazonana ny fihetsehana.
| Andro | asa | Faharetana | Fifantohana amin'ny fomba fiasa |
|---|---|---|---|
| ALATSINAINY | Fiofanana eliptika | 30 minitra | Fanazaran-tena tsy misy fiantraikany amin'ny vatana manontolo |
| TALATA | Bisikileta tsy mihetsika | 35 minitra | Fiaretana tsy misy fiantraikany amin'ny tapany ambany amin'ny vatana |
| ALAROBIA | Miala sasatra na mandeha an-tongotra | 20-30 minitra | Fahasitranana mavitrika |
| ALAKAMISY | nivoy | 25 minitra | Hery mifanesy amin'ny vatana manontolo |
| ZOMA | Elliptical na bisikileta | 30 minitra | Safidy fomba fiasa tiana |
| ASABOTSY | Lomano na mivoy | 30 minitra | Karazana fomba hafa |
| ALAHADY | HAFA | — | Fahasitranana tanteraka |
Tokony hisy fanafanana mandritra ny 3-5 minitra amin'ny fanoherana ambany mba hampitomboana ny fikorianan'ny ranon-tsiranoka alohan'ny hahatongavana amin'ny faritra voafaritra. Ny tahan'ny fitempon'ny fo mandritra ny fiasana lehibe dia tokony hahatratra 60-80 isan-jaton'ny fara-tampony, kajy ho 220 miiba ny taona. Ny olona 40 taona dia mikendry 108-144 fitempon'ny fo isa-minitra ho an'ny fanazaran-tena aerobika antonony.
Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany loatra ho an'ny aretina manokana amin'ny tonon-taolana
Tsara kokoa ny fihetsiky ny tonon-taolana samihafa amin'ny fomba fiasa tsy dia misy fiantraikany firy. Ny osteoarthritis amin'ny lohalika dia tena mahasoa amin'ny bisikileta tsy mihetsika satria ny fipetrahana dia manafoana ny enta-mavesatra ateraky ny tonon-taolana tibiofemoral. Ny fihetsehana amin'ny pedal dia mitazona ny fihetsehana rehetra sy ny tanjaky ny quadriceps tsy misy tsindry.
Mandray tsara ny fanazaran-tena eliptika ny osteoarthritis amin'ny andilana. Ny fihetsehana eliptika dia mitazona ny lohan'ny femur hiditra ao amin'ny acetabulum amin'ny alàlan'ny arko voafehy, mitazona ny sakafon'ny cartilage articular sady misoroka ny toerana mifandona izay mitranga mandritra ny squats lalina na lunges. Ny tahony mihetsika dia manampy ny fihetsehana amin'ny tapany ambony amin'ny vatana nefa tsy mampitombo ny enta-mavesatry ny andilana.
Ny olana amin'ny lamosina ambany dia mitaky fitaovana izay mitazona ny hazondamosina tsy mihetsika. Ny bisikileta mandry miaraka amin'ny fanohanana ny lamosina sy ny fivoy miaraka amin'ny fanohanana ny fotony dia safidy azo antoka. Ny fipetrahana amin'ny fomba roa dia manohana ny hazondamosina amin'ny andilana sady mamela ny fanamafisana ny fo amin'ny 60-80 isan-jaton'ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra.
Ahoana no fomba hampitomboana ny hamafiny nefa tsy mitombo ny fiantraikany
Ny fampitomboana ny hamafin'ny fo amin'ny fitaovana tsy dia misy fiantraikany dia manaraka paikady telo. Ny fampitomboana ny fanoherana amin'ny eliptika, bisikileta, na mpivoy dia mampitombo ny vokatra herinaratra nefa tsy manova ny herin'ny tonon-taolana. Ny fametrahana damper ambony kokoa amin'ny fitaovana fanoherana ny rivotra na ny haavon'ny fanoherana andriamby ambony kokoa dia manery ny hozatra hamokatra hery bebe kokoa isaky ny fihodinana.
Ny fampitomboana ny cadence na ny tahan'ny stroke dia mampiakatra ny tahan'ny fo amin'ny alàlan'ny fihetsehana haingana kokoa. Ny cadence elliptical dia afaka mitombo avy amin'ny 120 ka hatramin'ny 160 dingana isan-minitra. Ny cadence bisikileta dia afaka mitombo avy amin'ny 70 ka hatramin'ny 100 RPM. Ny tahan'ny stroke amin'ny fivoy dia mety hitombo avy amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 stroke isan-minitra. Ny fitomboana 10 isan-jato amin'ny cadence dia mampitombo ny fandaniana kaloria eo amin'ny 8-12 isan-jato eo ho eo.
Ny fanalavam-potoanan'ny fivoriana dia miteraka fihoaram-pefy miandalana nefa tsy manova ny hamafiny. Ny fanampiana 5 minitra isan-kerinandro amin'ny fivoriana tsirairay dia mampitombo ny habetsahan'ny vatana isan-kerinandro amin'ny 15-20 minitra, mitazona ny fiantraikany kely sady mampitombo ny kaloria laniana sy ny fanentanana aerobika.
Fehiny: Fisafidianana ny fomba fiasa mety amin'ny tsy dia misy fiantraikany loatra
Ny fanazaran-tena kardio tsy dia misy fiantraikany dia manome fanamafisana feno ny fo sy ny lalan-dra tsy misy fiantraikany amin'ny tonon-taolana na amin'ny fomba hafa. Ny fanazaran-tena elliptika, ny bisikileta tsy mihetsika, ary ny fivoy dia manome fomba telo mifameno izay miaraka manome fampihetsehana hozatra amin'ny vatana manontolo, safidy mahery vaika miandalana, ary fiantraikany amin'ny tonon-taolana tsy misy na kely aza. Ny safidy eo amin'izy ireo dia miankina amin'ny toe-javatra misy ny tonon-taolana tsirairay, ny fisian'ny toerana, ary ny safidin'ny tsirairay amin'ny toerana fanaovana fanatanjahan-tena mipetraka na mijoro.
Ireo mpampiasa manana olana amin'ny tonon-taolana dia tokony hifidy fitaovana izay ahafahana mihetsika tsy misy fanaintainana amin'ny tonon-taolana voakasik'izany. Ireo izay tsy manana fetra amin'ny tonon-taolana dia afaka miovaova arakaraka ny fomba fiasa mba hizarana ny fanentanana amin'ny vondrona hozatra samihafa ary hisorohana ny fampiasana tafahoatra. Azo tratrarina ny tanjona 150 minitra isan-kerinandro rehefa misy safidy maro tsy dia misy fiantraikany firy azo atao ary miovaova tsy tapaka.
Fanontaniana Matetika Apetraka Momba ny Fanazaran-tena Cardio Ambany Fiantraikany
Afaka mandoro kaloria betsaka toy ny mihazakazaka ve ny cardio tsy dia misy fiantraikany loatra?
Ny olona iray milanja 155 kilao dia mandoro kaloria 260-320 ao anatin'ny 30 minitra fanazaran-tena eliptika antonony raha oharina amin'ny kaloria 300-360 rehefa mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha 6 mph. Mihena ny fahasamihafana 10-15 isan-jato rehefa raisina an-tsaina ny faharetan'ny fivoriana lava kokoa azo atao amin'ny fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany ratsy. Ny hazakazaka dia miteraka hery mihetsika amin'ny tany in-2.5-3.5 heny noho ny lanjan'ny vatana, raha toa kosa ny fanazaran-tena eliptika dia mampihena izany ho in-1.2-1.5 heny.
Heverina ho fanazaran-tena kardio tsy dia misy fiantraikany ratsy ve ny fandehanana an-tongotra?
Eny, ny fandehanana an-tongotra dia miteraka hery mihetsika amin'ny tany izay 1.2 ka hatramin'ny 1.8 heny noho ny lanjan'ny vatana, ka sokajiana ho tsy dia misy fiantraikany ratsy loatra izany. Ny olona iray milanja 155 kilao dia mandoro kaloria 140-180 isaky ny fandehanana an-tongotra haingana mandritra ny 30 minitra. Ny fetrany lehibe dia ny tahan'ny fandoroana kaloria ambany kokoa raha oharina amin'ny elliptical na ny bisikileta, izay midika fa mila mandeha an-tongotra lava kokoa na hamafin'ny hery ambony kokoa ny mpampiasa mba hifanaraka amin'ny fandaniana angovo manontolo.
Inona avy ireo fitaovana tsy dia misy fiantraikany tsara indrindra amin'ny fanaintainan'ny lohalika?
Ny bisikileta tsy mihetsika no safidy tsara indrindra ho an'ny fanaintainan'ny lohalika satria ny fipetrahana dia manala ny enta-mavesatra rehetra amin'ny alalan'ny tonon-taolana. Ny fihetsehana amin'ny pedal dia mitazona ny fihetsehana sy ny tanjaky ny quadriceps tsy misy tsindry. Ireo mpampiasa izay manana fanaintainan'ny patellofemoral dia tokony hitazona ny haavon'ny fanoherana antonony ary hamboarina ny haavon'ny seza mba hamokarana fiolahana 25-35 degre eo amin'ny faran'ny pedal.
Firy minitra isan-kerinandro no soso-kevitra hanaovana cardio tsy dia misy fiantraikany be loatra?
Manoro hevitra ny CDC ny hanaovana hetsika aerobika antonony mandritra ny 150 minitra isan-kerinandro ho an'ny fahasalamana ankapobeny. Azo tanterahina izany amin'ny alalan'ny fivoriana 30 minitra dimy andro isan-kerinandro amin'ny fampiasana fitambaran'ny fiofanana elliptika, bisikileta tsy mihetsika, fivoy lakana, lomano, na fandehanana an-tongotra haingana. Ny fizarana fomba fiasa samihafa dia mampihena ny havizanana hozatra ary manatsara ny fanarahana ny fitsipika.
Mampitombo ny hakitroky ny taolana ve ny fiofanana elliptika?
Ny fanazaran-tena elliptika dia manome hery ampy hihazonana ny hakitroky ny mineraly ao amin'ny taolana amin'ny alàlan'ny enta-mavesatra axial eo amin'ny 1.2 ka hatramin'ny 1.5 heny eo ho eo amin'ny lanjan'ny vatana. Io haavon'ny enta-mavesatra io dia manondro ny fanavaozana ny taolana tsy misy ny mety ho tapaka mifandraika amin'ny hetsika misy fiantraikany bebe kokoa. Ho an'ireo voan'ny osteopenia, ny fanazaran-tena elliptika miaraka amin'ny fanatanjahan-tena fanoherana dia manome fanohanana feno ho an'ny fahasalaman'ny taolana.
Afaka manao fanazaran-tena mafy ve ianao miaraka amin'ny cardio ambany fiantraikany?
Eny. Mandaitra sy azo antoka ny fiofanana amin'ny elanelana avo lenta amin'ny fitaovana tsy dia misy fiantraikany ratsy. Ny ohatra iray amin'ny protocole amin'ny bisikileta elliptika na tsy mihetsika dia ny fanaovana hazakazaka 30 segondra amin'ny cadence maharitra indrindra arahin'ny 60-90 segondra amin'ny fivezivezena maivana. Mahatratra 85-95 isan-jaton'ny ambony indrindra ny tahan'ny fo mandritra ny elanelam-potoana fiasana nefa tsy mampiharihary ny tonon-taolana amin'ny hery midona. Mitovy amin'ny an'ny HIIT mihazakazaka ny fanjifana oksizenina aorian'ny fanatanjahan-tena aorian'ny HIIT tsy dia misy fiantraikany ratsy.
Referansa sy Loharano ivelany
1. Foibe ho an'ny Fanaraha-maso sy Fisorohana Aretina— Torolàlana momba ny Hetsika Ara-batana sy ny Fanasokajiana MET
2. Fikambanana momba ny aretin'ny tonon-taolana— Torohevitra momba ny fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany loatra ho an'ny fahasalaman'ny tonon-taolana
3. Famoahana ny Fahasalaman'ny Harvard— Fanatanjahan-tena sy Fahasalaman'ny Tonon-taolana: Tombontsoa azo avy amin'ny Cardio tsy dia misy fiantraikany loatra
4. Kolejy Amerikana momba ny Fitsaboana Ara-panatanjahantena— Kajy metabolika sy Torolàlana momba ny fandaharam-panatanjahan-tena
Fotoana fandefasana: 30 Jona 2026