Formula Run-It-Yourself, Tabilao Fijerena ny Lanja sy ny Hatevina, ary ny Marina Marina Momba ny Laharana Console
TL;DR:Ny olon-dehibe 70 kilao dia mandoro kaloria eo amin'ny 130 eo ho eo ao anatin'ny 30 minitra fivoyana maivana, eo amin'ny 257 eo ho eo amin'ny ezaka antonony, ary eo amin'ny 312 eo ho eo amin'ny ezaka mafy, mifototra amin'ny raikipohy metabolika mahazatra. Ny raikipohy dia Kaloria isan-minitra = MET × 3.5 × lanjan'ny vatana amin'ny kilao ÷ 200, miaraka amin'ny fivoyana amin'ny 7 MET antonony ary 8.5 MET matanjaka. Amin'ny hery mitovy, ny karazana mpivoy dia saika tsy manova na inona na inona, satria ny kaloria dia manaraka ny asa, fa tsy ny fomba fiasan'ny milina. Ny famakiana amin'ny console dia matetika mihoatra ny 10-20 isan-jato noho ny raikipohy, ka ny fanamarinana indray mandeha isam-bolana dia mitazona ny fanisanao ho marina. Ny fampidirana ny tena lanjanao sy ny fandrefesana ny minitra fivoyanao no vahaolana roa lehibe indrindra amin'ny fahamarinan'ny fanisana.
Firy marina ny kaloria doran'ny milina fivoy sambo?
Ny valiny marina dia elanelana, fa tsy isa tokana, satria ny tena tarehimarika dia faritana amin'ny zavatra telo fehezinao: ny lanjanao, ny herin'ny fisintonanao, ary ny faharetan'ny fijanonanao eo amin'ny seza. Ampidiro ao amin'ny kajy metabolika mahazatra ireo dia hahazo tombana azo antoka ianao.Malaza ho mpandoro kaloria ny fivoy lakana satria fanatanjahan-tena ampiasaina amin'ny vatana manontolo, mitondra lanja amin'ny alalan'ny tongotra, atao avy amin'ny fipetrahana sy toerana tsy dia misy fiantraikany ratsy, izay ahafahan'ny olona manao asa be nefa tsy mankarary ny tonon-taolana.
Ny fomba madio indrindra hanamarinana ny fanantenanao dia ny metabolic equivalent, na MET, izay maneho ny hamafin'ny asa iray miasa aminao noho ny fipetrahana tsy mihetsika. Ao amin'nyKolejy Amerikana momba ny Fitsaboana Ara-panatanjahantenaAo amin'ny famintinana, ny fivoy tsy mihetsika dia tonga eo amin'ny 7 MET eo ho eo ho an'ny fisintonana antonony ary 8.5 MET ho an'ny fisintonana mafy. Ny hafainganam-pandeha malefaka amin'ny fanafanana dia eo amin'ny 3.5 MET. Avy amin'ireo sanda telo ireo no ahazoana ny isa hafa rehetra ato amin'ity torolàlana ity.
Nandany roa ambin'ny folo taona aho nanodidina ireo milina fivoy, voalohany teny amin'ny gorodon'ny orinasa ary ankehitriny teny amin'ny karipetra fampirantiana, ary ny fanontaniana momba ny kaloria no fanontaniana voalohany apetraky ny mpividy ary tsy dia takany loatra. Ny ambin'ity lahatsoratra ity dia manome anao ny raikipohy, tabilao fijerena, ary ny fanitsiana izay mamadika ny vinavina tsy voahevitra ho isa azonao kasaina hatao.
Ny kajy kaloria: Rafitra azonao ampiasaina irery
Tsy mila fampiharana ianao hanombanana ny kaloria laninao amin'ny fivoy lakana, satria mifanaraka amin'ny tsipika iray ny kajy fototra. Mitovy amin'ny kajy ampiasain'ny mpahay siansa momba ny fanatanjahantena ihany io, ary miasa amin'ny kajy rehetra na ao ambadiky ny valopy.
Kaloria isaky ny minitra =
MET × 3.5 × lanjan'ny vatana (kg) ÷ 200
Dia ampitomboy amin'ny minitra tena nivoy ianao.
Ity ny raikipohy ampiasaina ho an'ny olon-dehibe milanja 70 kilao, eo amin'ny 154 kilao eo ho eo:
- Fivoy maivana (3.5 MET):3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4.3 kcal/min, na eo amin'ny 129 kaloria ao anatin'ny 30 minitra.
- Fivoy antonony (7.0 MET):7.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.6 kcal/min, na eo amin'ny 257 kaloria ao anatin'ny 30 minitra.
- Fivoy mafy (8.5 MET):8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 10.4 kcal/min, na eo amin'ny 312 kaloria ao anatin'ny 30 minitra.
Misy zavatra iray mahasanganehana ny olona: tsy maintsy amin'ny kilao ny lanjany, fa tsy amin'ny pounds. Zarao amin'ny 2.2 ny pounds mba hanovana izany. Ny mpitaingina 200 pounds dia eo amin'ny 91 kilao eo ho eo, ary ny raikipohy dia hamokatra isa ambony kokoa avy hatrany, araka ny tokony ho izy, satria ny famindrana lanja bebe kokoa dia mitaky angovo bebe kokoa.
Kaloria may araka ny lanjan'ny vatana sy ny hamafiny
Aleon'ny ankamaroan'ny olona mijery tabilao iray izay azony jerena tsara toy izay mampiasa tanana ny kajy. Ireo sanda etsy ambany ireo dia mampihatra ny raikipohy mitovy amin'ny lanjan'ny vatana efatra mahazatra sy ny haavon'ny ezaka telo, mandritra ny fivoriana 30 minitra.
| Lanja | Hazavana (3.5 MET) | Antonony (7.0 MET) | Matanjaka (8.5 MET) |
|---|---|---|---|
| 57 kg (125 lb) | ~105 kaloria | ~210 kaloria | ~254 kaloria |
| 70 kg (155 lb) | ~129 kaloria | ~257 kaloria | ~312 kaloria |
| 84 kg (185 lb) | ~154 kaloria | ~309 kaloria | ~375 kaloria |
| 98 kg (215 lb) | ~180 kaloria | ~360 kaloria | ~437 kaloria |
Tombanana mandritra ny 30 minitra avy amin'ny raikipohy metabolika ny sandany, izay boribory amin'ny kaloria akaiky indrindra. Ny fampitomboana avo roa heny ny fotoana dia mampitombo avo roa heny ny fandoroana; ny filaharana antonony mandritra ny 60 minitra ho an'ny 70 kg dia mahatratra 515 kaloria.
Misy zavatra roa mipoitra tampoka. Voalohany, ny hamafin'ny hetsika dia mitovy lanja amin'ny fotoana, satria ny fivoy mafy dia mandany 20 isan-jato mahery isa-minitra noho ny fivoy antonony. Faharoa, ny lanjan'ny vatana dia mandrefy ny zava-drehetra amin'ny fomba lineary, izany no mahatonga ny namana roa manao fanazaran-tena mitovy afaka mamoaka fitambarana tena samy hafa ary samy marina izy roa.
Nahoana no tsy mifanaraka ny kajy an-tserasera
Soraty ao amin'ny motera fikarohana ny hoe "rowing calories burned" dia hisy kajy dimy hanome valiny dimy samihafa ho an'ny fidirana mitovy. Tsy hoe diso ny iray amin'izy ireo; fa satria samy manana ny heviny avy izy ireo. Ny fahatakarana ireo fiheverana ireo no tena fanalahidin'ny fahamarinana.
- Ny lanja mahazatra.Misy fitaovana mihevitra fa afaka mampiasa olona milanja 68-70 kg ianao raha tsy manova azy, ka ny olona maivana kokoa na mavesatra kokoa dia mahazo isa diso na dia mbola tsy manomboka aza.
- Ny dikan'ny hoe "antonony".Mety ho MET 6 ny antonony amin'ny toerana iray ary MET 8 kosa ny an'ny iray hafa. Ny elanelana misy eo amin'ireo roa ireo dia fiovaovan'ny vokatrao 30 isan-jato.
- Izay heverina ho fotoana.Tsy afaka mahalala ny kajy raha toa ka tafiditra ao anatin'ny 30 minitranao ny fanafanana 5 minitra sy ny fiatoana rano indroa, noho izany dia mihevitra izy ireo fa misy ezaka mitohy.
- Ny fiheveran'ny milina manokana.Matetika ny console dia mitatitra asa mekanika miampy fototra raikitra, izay filozofian'ny fandrefesana hafa tanteraka amin'ny raikipohy metabolika.
Tsotra ny azo tsoahina:Satria tombana mifototra amin'ny vinavina ny isa kaloria rehetra, ny tanjona dia tsy ny hahita kajy "tonga lafatra" fa ny hampiasana azy tsy tapaka sy hahatakatra izay heveriny fa ilaina.Fidio ny raikipohy etsy ambony, araho izany, dia hitovy ny tarehimarika azonao isan-kerinandro na dia midina vitsivitsy isan-jato aza ny tarehimarika tanteraka.
Misy zavatra iray hafa mampiavaka ny mitandrina sy ny tsy mitandrina: ny kaloria manontolo raha oharina amin'ny kaloria madio. Ny isa manontolo dia manisa izay rehetra nodoranao nandritra ny fivoriana, anisan'izany ny angovo izay ho laninao fotsiny rehefa mipetraka tsara ianao. Ny isa madio dia manala io fototra io, ka mampiseho fotsiny ny kaloria fanampiny nampidirin'ny fivoy.Satria eo amin'ny 70-80 kaloria isan'ora eo ho eo no doran'ny vatanao rehefa miala sasatra, dia kely kokoa noho ny isa manontolo foana ny isa marina, ary ny kajy momba ny fihenan-danja dia tokony hatao amin'ny isa marina, fa tsy amin'ny isa manontolo.Ny ankamaroan'ny consoles sy ny kajy dia mitatitra mangina ny vola miditra, izay antony iray hafa mahatonga ny tarehimarika ho be dia be.
Kaloria isaky ny kapoka sy isaky ny 2.000 metatra
Ny fijerena ny kaloria amin'ny alalan'ny singa kely kokoa dia manova ny fomba fisainanao momba azy ireo. Ny fihetsehana antonony dia mitentina kaloria 0.3-0.5 eo ho eo ho an'ny olon-dehibe 70 kilao, miankina amin'ny hamafin'ny fisintonana sy ny faharetan'ny fihetsehana. Amin'ny hafainganam-pandeha tsy miovaova 22-24 isa-minitra, izany dia ny tarehimarika 8.6 kcal/min raha oharina tamin'ny teo aloha, nozaraina ho fihetsehana tsirairay.
Tonga ny fahagagana amin'ny halavirana 2 000 metatra, izay halavirana mahazatra amin'ny fitsapana fivoy anaty trano. Ny halavirana 2 000 metatra ho an'ny mpitaingina 70 kilao salama dia maharitra 7-10 minitra, izay mitovy amin'ny kaloria 80-120 eo ho eo monja.Satria tsy maharitra ela ny ezaka fohy sy feno herisetra mba hahazoana isa betsaka, ny fitsapana mafy 2 000 metatra dia mandoro kaloria vitsy kokoa noho ny filaharana milamina mandritra ny 40 minitra.Ny totalin'ny fotoana ampiasaina amin'ny milina, mihoatra noho ny ezaka fara-tampony, no mampihetsika ny fanjaitra mampiasa kaloria mandritra ny herinandro.
Nahoana no matetika diso ny laharan'ny console-n'ny milinanao
Mihatsara ny fitaovana fivoy lakana, saingy mbola kajy ihany izy ireo, ary mazàna manome tombana amin'ny lafiny malalaka.Ny "console" mahazatra dia mahatratra 10-20 isan-jato ambonin'ny metabolisma, satria amin'ny ampahany dia mihevitra ianao fa nanao ezaka tsy tapaka nandritra ny famantaranandro manontolo fa tsy nandrahoina nandritra ny fanafanana na nijanona kely mba hifoka rivotra.
Tsy fantatry ny "console" koa ny vatanao. Fantany ny habetsaky ny asa noraisin'ny "flywheel", izay tena misy sy ilaina, saingy ny fanovana izany asa mekanika izany ho "kaloria may nataon'ity olombelona manokana ity" dia mitaky fampidirana amin'ny lanjan'ny vatana izay tsy tadiavin'ny olona maro ampidirina mihitsy, na ampiharin'ny milina avy amin'ny isa voafaritra mialoha. Ampidiro ny lanjanao tena izy, dia manakaiky kokoa ny isa. Aza ajanona izany, dia maminavina olona tsy fantatrao ilay milina.
Tsy mahatonga ny console tsy misy ilana azy izany rehetra izany.Satria tsy tapaka isaky ny fivoriana ny console, dia fomba tsara hanaraha-maso ny fandrosoana izy na dia avo dia avo aza ny isany tanteraka.Ampiasao izany hampitahana ny Talata amin'ny Talata lasa teo, ary ampiasao ny raikipohy indray mandeha isam-bolana mba hijerena ny tena mizana.
Rivotra, andriamby, sa rano: manova ny may ve ny milina?
Ity no fanontaniana azoko matetika amin'ny fampirantiana ara-barotra, ary mahagaga ny olona ny valiny: amin'ny hery mitovy, tsia. Watt ny watt iray, na vokarina amin'ny mpankafy izany, na frein magnetika, na tanky rano. Ny fitsapana nataonay manokana tao amin'ny orinasa dia nilaza fa manana isa: mpitaingina 24 no nivoy tamin'ny asa mitovy 100 watt tamin'ny milina rivotra, magnetika, ary roa sosona, ary latsaky ny 4 isan-jato ny fahasamihafana kaloria isaky ny minitra tamin'ireo telo ireo, teo anelanelan'ny 8.9 sy 9.3 kcal/min.
Satria miasa ny "resistance style" fa tsy ny "resistance style", ny karazana milina dia misy fiantraikany ankolaka amin'ny kaloria ihany, amin'ny alàlan'ny fandrindrana ny hamafin'ny fisintonanao.Manasa ny mpivoy eny amin'ny rivotra hanao hazakazaka mafy nympivoy andriambymanome valisoa amin'ny fivoriana maharitra sy tsy tapaka, ary amilina fanoherana roa sosonamamela ny mpitaingina iray hifamadika eo amin'ireo fihetsika roa ireo. Ny fahasamihafan'ny kaloria hitanao amin'ny fampiharana dia avy amin'ny fihetsika, fa tsy ny fitaovana. Raha te hanana rafitra namboarina mba handraisana ezaka feno isan'andro ianao, diampivoy fiaramanidina ara-barotradia natao ho amin'izany indrindra.
Torohevitra dimy ho an'ny fanisana kaloria marina kokoa
- Ampidiro ny tena lanjanao.Ny ankamaroan'ny consoles sy fampiharana dia manana lanja raikitra. Havaozy izany isaky ny miova kilao vitsivitsy ny lanjanao.
- Fotoana ihany no ilaina amin'ny asa.Atombohy ny famantaranandro aorian'ny fanafanana ary atsaharo izany mandritra ny fiatoana. Ny fampifangaroana ny minitra fanafanana amin'ny fitambarany dia hampitombo ny isa.
- Omeo naoty am-pahamarinana ny ezaka nataonao.Ampiasao ny fitsapana fitenenana: ny maivana dia ahafahanao miresaka, ny antonony dia ahafahanao miteny amin'ny fehezanteny fohy, ary ny mahery vaika dia mahatonga anao tsy afaka miaina. Ny ankamaroan'ny olona dia manome lanja tafahoatra ny hamafiny.
- Tazomy tsy miovaova ny fisintonana.Raha manana haavon'ny damper na resistance ny mpivoy anao dia avelao amin'ny toerana iray isaky ny fivoriana mba hitovy ny fampitahana ataonareo.
- Fanamarinana isam-bolana.Ampiasao amin'ny fivoriana solontena iray isam-bolana ny raikipohy ary ampitahao amin'ny console-nao. Ny banga dia milaza aminao hoe ohatrinona no tokony hoheverinao ho tsy dia misy dikany loatra ny laharan'ny milina.
Hafainganam-pandeha, Fisintonana, ary Nahoana ny Teknika no Manova ny Isa
Afaka mizara fotoana sy lanja mitovy ny mpitaingina roa nefa mandoro kaloria samihafa, satria misy zavatra iray tsy dia misy dikany loatra ao amin'ny raikipohy: ny habetsaky ny asa ateraky ny fisintonana tsirairay. Ny fisintonana malefaka sy maharitra amin'ny 22 fisintonana isan-minitra dia manosika ny kodiarana lavitra kokoa isaky ny fisintonana noho ny fisintonana fohy sy maika amin'ny 28 fisintonana isan-minitra, na dia samy mafy mitovy aza ny fahatsapana azy roa.Satria mahomby ny lalana fandoroana kaloria, ny mpitaingina manana teknika madio dia mamokatra asa tena izy bebe kokoa amin'ny ambaratonga mitovy amin'ny ezaka, izany no mahatonga ny raikipohy ho toy ny gorodona ary ny console matetika dia toy ny valindrihana.
Zava-dehibe ihany koa ny fametrahana ny "drag" sy ny "damper" eto, saingy tsy araka ny fiheveran'ny ankamaroan'ny olona izany. Ny "drag" ambony kokoa dia tsy mandoro kaloria bebe kokoa ho azy; fa mahatonga ny fikapohana tsirairay ho mavesatra kokoa fotsiny izany. Ny fitambaran'ny kaloria dia miankina amin'ny habetsaky ny asa ataonao rehefa mandeha ny fotoana, izay teknika, fa tsy ny "damper", no mifehy amin'ny farany. Mifantoha amin'ny "slide", fa tsy ny "dial".
Hafiriana no hahatratrarana ny tanjona kaloria
Raha mivoy sambo miaraka amin'ny tanjona kaloria voafaritra ao an-tsaina ianao dia hanampy ny fahafantarana mialoha ny fotoana laniana. Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny faharetan'ny fivoy sambo ataon'ny olon-dehibe 70 kilao mba hahatratrarana tanjona iraisana amin'ny ezaka antonony sy mahery vaika.
| Tanjona Kaloria | Antonony (7 MET) | Matanjaka (8.5 MET) |
|---|---|---|
| 300 kaloria | ~35 minitra | ~29 minitra |
| 500 kaloria | ~58 minitra | ~48 minitra |
| 1.000 kaloria | ~116 minitra | ~96 minitra |
Ny fotoana dia ho an'ny olon-dehibe milanja 70 kg (154 lb) ary mitaky ezaka mitohy. Ny mpitaingina mavesatra kokoa dia mahatratra haingana kokoa ny tanjona tsirairay; ny mpitaingina maivana kokoa kosa mila fotoana lava kokoa.
Mariho ny tian'ny tabilao holazaina amin'ny tena fiainana: ny fihinanana sakafo 500 kaloria dia tsy zavatra haingana dia haingana. Asa mandritra ny adiny iray izany.Satria ny ankamaroan'ny olona dia manombana loatra ny habetsaky ny kaloria dorana amin'ny fivoriana iray, ny fametrahana tanjona isan'andro izay mitaky sivifolo minitra fivoy dia lalana haingana mankany amin'ny havizanana; ny fivoriana maharitra 300-400 kaloria, atao inefatra isan-kerinandro, dia mendrika lavitra noho ny hazakazaka marathon 1.000 kaloria indraindray.
Fehiny:Mandoro kaloria 130-310 eo ho eo ao anatin'ny 30 minitra ny fivoy lakana arakaraka ny lanjanao sy ny hamafin'ny fisintonanao azy, ary ny fomba azo antoka indrindra hahafantarana ny isa azonao dia ny raikipohy MET, fa tsy ny isa azo ampiasaina. Ampidiro ny tena lanjanao, ny fotoana laninao amin'ny asa tena izy, omeo isa marina ny ezaka nataonao, ary tsarovy fa ny fivoy lava sy tsy miovaova dia mandresy ireo fivoy fohy sy mahery vaika mba hahazoana fandoroana isan-kerinandro.
Fanontaniana Matetika Apetraka Momba ny Kaloria May Amin'ny Fivoy Rantsankazo
Firy kaloria no doranao rehefa mivoy sambo mandritra ny 30 minitra?
Ny olon-dehibe 70 kilao dia mandoro kaloria eo amin'ny 130 eo ho eo ao anatin'ny 30 minitra fivoy lakana maivana, kaloria 257 amin'ny ezaka antonony, ary kaloria 312 eo ho eo amin'ny ezaka mafy, mifototra amin'ny raikipohy metabolika mahazatra. Ny olona mavesatra kokoa dia mandoro kaloria bebe kokoa ary ny olona maivana kokoa dia mandoro kaloria kely kokoa, noho izany dia tena ilaina ny fampidirana ny tena lanjanao mba hahazoana isa marina.
Tsara kokoa ve ny mivoy lakana mba handoroana kaloria noho ny mihazakazaka?
Mifanakaiky ny hafainganam-pandehany rehefa mitovy ny hamafiny, saingy matetika ny hazakazaka no mitarika isa-minitra satria mavesatra ny lanjany ary mampiasa ny vatana bebe kokoa hiatrehana ny hery misintona. Ny fivoy dia manonitra amin'ny fiantraikan'ny tonon-taolana ambany kokoa sy ny fifandraisan'ny tapany ambony amin'ny vatana, izay ahafahan'ny olona maro manao fanazaran-tena maharitra kokoa sy matetika kokoa, ka mampihena ny elanelana isan-kerinandro.
Ahoana no kajy ny kaloria may amin'ny milina fanjonoana?
Ampitomboy amin'ny 3.5 ny sandan'ny metabolismao (MET), avy eo amin'ny lanjan'ny vatanao amin'ny kilao, ary zarao amin'ny 200 mba hahazoana kaloria isa-minitra. Ny fivoy antonony dia eo amin'ny 7 MET eo ho eo ary ny fivoy mahery vaika dia eo amin'ny 8.5 MET eo ho eo. Ampitomboy amin'ny faharetan'ny fivorianao ny isa isa-minitra mba hahazoana ny totaliny.
Nahoana ny milina fivoy lakana no mampiseho kaloria bebe kokoa noho ny famantaranandroko fanaovana fanatanjahan-tena?
Samy hafa ny tombana ataon'ireo fitaovana roa ireo. Ny fitaovana fivoy dia mazàna mihevitra fa mitohy ny ezaka mandritra ny famantaranandro manontolo ary manisa ny asa mekanika miampy ny fototra, raha ny famantaranandro kosa dia manombana avy amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny lamina fihetsehana. Matetika ny fitaovana dia miasa 10-20 isan-jato ambonin'ny raikipohy; ny fanamarinana ny raikipohy indray mandeha isam-bolana dia mahatonga anao ho marina.
Moa ve ny fivoy sambo mandoro kaloria bebe kokoa noho ny bisikileta?
Raha mitovy ny ezaka atao, ny fivoy dia mazàna mandany vola kely kokoa noho ny bisikileta tsy mihetsika satria ny sandry, ny lamosina ary ny hozatra fototra dia miasa ankoatra ny tongotra. Kely ny fahasamihafana amin'ny dingana malefaka ary mitombo amin'ny ezaka mafy. Ny zava-dehibe indrindra dia ny milina azonao ampiasaina tsy tapaka.
Firy kaloria no dorana rehefa mivoy lakana 2 000 metatra?
Ny fitsapana sarotra 2 000 metatra dia mandoro kaloria eo amin'ny 80-120 eo ho eo ho an'ny olon-dehibe milanja 70 kilao, satria 7-10 minitra monja no faharetan'ny ezaka. Ny fitsapana fohy sy mahery vaika dia mandoro kaloria vitsy kokoa noho ny filaharana lava sy tsy miovaova, na dia toa mafy kokoa aza izy ireo.
Moa ve ny olona matavy kokoa mandoro kaloria bebe kokoa rehefa mivoy lakana?
Eny. Satria ampitomboina amin'ny lanjan'ny vatana ny kaloria, ny olona milanja 98 kilao dia mandoro kaloria 40 isan-jato mihoatra noho ny olona milanja 70 kilao izay mivoy sambo amin'ny hamafiny sy ny faharetany mitovy. Marina izany na dia mitovy aza ny hery vokariny.
Referansa sy Loharano ivelany
1. Kolejy Amerikana momba ny Fitsaboana Ara-panatanjahantena— Famintinana ny Hetsika Ara-batana sy ny Fitoviana Metabolika
2. Famoahana ny Fahasalaman'ny Harvard— Kaloria may tao anatin'ny 30 minitra
3. Tobim-pahasalamana Mayo— Fanatanjahan-tena ho an'ny fihenan-danja: Kaloria may ao anatin'ny 1 ora
4. Fikambanambe Iraisam-pirenena momba ny Fahasalamana— Torolàlana momba ny hetsika ara-batana ho an'ny olon-dehibe
— Nosoratan'i Alex Wang, Talen'ny Raharaham-barotra Iraisam-pirenena, TAIKEE Sport — Nohamarinina farany: 25 Aogositra 2026 —
Fotoana fandefasana: 25 Aogositra 2026