Ny maha-samy hafa ny fitaovana cardio miakatra mitsangana amin'ny mpanazatra eliptika nentim-paharazana
Ny ataon'ny mpanao cardio climber:Ny milina fiakarana cardio dia mampifangaro ny fihetsehana mitsangana ataon'ny mpianika tohatra amin'ny lalan'ny pedal malefaka sy tarihin'ny mpanazatra elliptical. Ny dingana dia mihetsika miakatra sy mandroso amin'ny fomba fiakarana toy ny lalana fisaka sy mitongilana mankany aloha toy ny an'ny elliptical mahazatra. Ity endrika ity dia mikendry ny rojo posterior mahery vaika kokoa sady mitazona ny toetra mampiavaka ny fiofanana elliptical.
Faritra kaloria:Ny olona iray milanja 155 kilao dia mandoro kaloria 300-400 isaky ny fivoriana 30 minitra amin'ny cardio climber amin'ny hamafiny antonony, eo amin'ny 15-25 isan-jato mahery noho ny elliptical nentim-paharazana amin'ny ezaka mitovy amin'izany.
Ireo tanjona voalohany amin'ny hozatra:Ny hozatry ny voditongotra, ny hozatry ny hatoka, ny hozatry ny tongotra efatra, ny hozatry ny zanak'omby, ary ny fitaovana fanamafisana ny hozatra. Ny fiasan'ny tapany ambony amin'ny vatana dia miankina amin'ny fampiasana tahony mihetsika na arofanina tsy mihetsika.
Ny fiasan'ny milina Cardio Climber
A milina fiakarana cardioMampiasa rafitra fifandraisana mitsangana izay mitarika ny pedal amin'ny lalana eliptika mitongilana fa tsy ny lalana efa ho mitsivalana toy ny an'ny mpanazatra eliptika mahazatra. Mihetsika toy ny oval lava mitongilana eo amin'ny 45-60 degre eo ho eo avy amin'ny mitsivalana ny pedal, ka miteraka fahatsapana fiakarana mitovy amin'ny fiakarana tohatra tsy misy fiafarany nefa tsy misy fiantraikany mahatsiravina toy ny fiakarana tohatra tena izy.
Miasa amin'ny alalan'ny fehikibo na rafitra fanoherana andriamby mifandray amin'ny kodiarana ny milina. Rehefa midina amin'ny pedal iray ny mpampiasa, dia misy rafitra mampitohy mampiakatra ny pedal mifanohitra amin'izany, ka mamorona ny tsingerin'ny fiakarana. Ny rafitra fanoherana dia manome fihenjanana azo amboarina izay mamaritra ny habetsaky ny hery ilaina hanindriana ny pedal tsirairay. Ny halavan'ny fihetsehana amin'ny cardio climbers dia eo anelanelan'ny 14 ka hatramin'ny 20 santimetatra arakaraka ny modely, ary ny milina lava kokoa dia mandray ny halavan'ny dingana lava kokoa.
Ny tena mampiavaka azy amin'ny "stair steppers" dia ny lalana eliptika tarihin'ny mpitari-dalana. Ny "stair steppers" dia mamela ny fihetsehan'ny pedal mahaleo tena izay iasan'ny tongotra tsirairay misaraka, ka miteraka olana amin'ny fifandanjana. Ny "cardio climbers" dia mampifandray ireo pedal amin'ny alàlan'ny fifandraisana mekanika raikitra, ka miteraka lamina fihetsehana malefaka kokoa sy azo vinavinaina kokoa. Ity fifandraisana ity dia mampihena ny filàna fifandanjana ary mamela ny mpampiasa hihazona hamafin'ny fifandanjana ambony kokoa mandritra ny fotoana maharitra.
Cardio Climber vs. Elliptical nentim-paharazana: Fahasamihafana mekanika
Ny fahasamihafana mekanika fototra eo amin'ny mpianika cardio sy ny mpanazatra elliptical mahazatra dia ny fironan'ny lalan'ny pedal. Ny elliptical nentim-paharazana dia mametraka ny pedal amin'ny lalana misy zoro 15-25 degre avy amin'ny mitsivalana, ka miteraka fihetsehana mandroso sy mitsangana antonony. Ny mpianika cardio dia mampitombo ity lalana ity hatramin'ny 45-60 degre, ka mamorona lalana fiakarana izay mitaky ny mpampiasa hanosika midina sy mihemotra manohitra ny fanoherana isaky ny dingana.
Io zoro mideza kokoa io dia mamindra ny fiforonan'ny hozatra mankany amin'ny voditongotra sy ny hamstring fa tsy ny lamina quadriceps manjaka amin'ny ellipticals mahazatra. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny gazety mifandray amin'ny ACSM dia nahita fa ny fitaovana cardio miakatra mitsangana dia mampitombo ny fiasan'ny hozatra gluteal amin'ny 35-50 isan-jato raha oharina amin'ny fiofanana ellipticals nentim-paharazana amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo mifanaraka amin'izany. Ny tahan'ny fiasan'ny hamstring-to-quadriceps dia miova avy amin'ny 0.4 eo ho eo amin'ny ellipticals mahazatra ho 0.6-0.7 amin'ny cardio climbers.
Zava-dehibe ihany koa ny fahasamihafan'ny dian-tongotra amin'ny fandrindrana ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano. Matetika ny mpihanika cardio dia maka toerana 30-40 isan-jato latsaka kokoa noho ny ellipticals nentim-paharazana satria ny fiolahana mitsangana dia mampihena ny halavirana ilaina amin'ny dia mankany aloha. Ny mpihanika cardio mahazatra dia mitaky toerana 4 metatra amin'ny 2.5 metatra eo ho eo raha oharina amin'ny 6-7 metatra amin'ny 2.5 metatra ho an'ny mpanazatra elliptic mahazatra. Ny tombony dia ny haavon'ny milina lehibe kokoa, matetika 65-75 santimetatra raha oharina amin'ny 55-65 santimetatra ho an'ny modely nentim-paharazana.
| toetra | Mpianika Cardio (Eliptika Mitsangana) | Elliptika nentim-paharazana |
|---|---|---|
| Zoro lalan'ny pedal | 45-60 degre avy amin'ny mitsivalana | 15-25 degre miala amin'ny mitsivalana |
| Dian-tongotra amin'ny gorodona | 4 ft x 2.5 ft | 6-7 ft x 2.5 ft |
| Haavon'ny milina | 65-75 santimetatra | 55-65 santimetatra |
| Kaloria / 30 minitra (155 lb) | 300-400 | 260-320 |
| Tanjona voalohany amin'ny tapany ambany amin'ny vatana | Vozon'ny voditongotra sy ny hozatry ny andilana | Quadriceps |
| Fampahavitrihana ny glute raha oharina amin'ny eliptika mahazatra | 35-50% ambony kokoa | fototra |
| Hery fiantraikany | 1.1-1.4x lanjan'ny vatana | 1.2-1.5x lanjan'ny vatana |
Loharano: Kajy metabolika ACSM, fikarohana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena momba ny fitaovana fiakarana mitsangana.
Ny "ellipticals" nentim-paharazana no safidy tsara indrindra ho an'ireo mpampiasa mitady fanazaran-tena manontolo amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny "handlebars" mihetsika izay mampiroborobo ny fiasan'ny vatana ambony sy ambany miaraka. Ny "cardio climbers" misy "handling" tsy mihetsika dia mametra ny fiasan'ny vatana ambony, na dia misy modely sasany aza misy tahony mihetsika izay mamerina amin'ny laoniny ny fiasan'ny vatana ambony. Ho an'ireo mpampiasa liana amin'ny endrika elliptic nentim-paharazana miaraka amin'ny fahafahan'ny vatana manontolo, nyFanangonana eliptika TAIKEEmisy ny firafitry ny front-drive sy rear-drive mifanaraka amin'ny safidin'ny dingana samihafa.
Endrika fifandraisan'ny hozatra amin'ny fitaovana eliptika mitsangana
Ny dingana mitsangana ataon'ny mpanao cardio climbing dia miteraka lamina miavaka amin'ny fiasan'ny hozatra raha oharina amin'ny ellipticals mahazatra. Ny dingana fanosehana midina dia mampiasa ny gluteus maximus sy ny hamstrings amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilana, raha toa kosa ny quadriceps miasa mifantoka mba hanitarana ny lohalika. Mihetsika ny zanak'omby mandritra ny tapany farany amin'ny fanosehana tsirairay. Ny stabilizers core dia mitazona ny toerana misy ny vatan-kazo manohitra ny hery mitsangana ateraky ny fihetsika fiakarana.
Miankina amin'ny endriky ny tahony ny fifandraisan'ny tapany ambony amin'ny vatana. Ireo mpanao "cardio climbing" misy tahony mihetsika dia mampiasa ny latissimus dorsi, rhomboids, ary deltoids aoriana mandritra ny dingana fisintonana, ka mamorona fanazaran-tena ho an'ny vatana manontolo mitovy amin'ny fiofanana elliptical. Ireo modely misy tahony tsy mihetsika ihany dia mametra ny fiasan'ny tapany ambony amin'ny vatana amin'ny tanjaky ny fihazonana sy ny fanamafisana ny fihenjanana, ka mampihena ny fiasan'ny hozatra manontolo amin'ny 15-25 isan-jato raha oharina amin'ireo modely misy tahony mihetsika.
Ny fivoaran'ny rojo posterior no antony voalohany mahatonga ny mpampiasa hisafidy ny fanazaran-tena cardio climbers raha oharina amin'ny ellipticals nentim-paharazana. Ny fiasan'ny gluteal sy ny hamstring azo avy amin'ny lamina fiakarana mitsangana dia mitovy amin'ny fandehanana miakatra na fiakarana tohatra tsy misy fiantraikany amin'ny tonon-taolana. Ireo mpampiasa izay te-hanamafy ny rojo posterior mba hanatsarana ny fampisehoana mihazakazaka, ny herin'ny atletisma, na ny fivoaran'ny hatsaran-tarehy dia mety aleony kokoa ny mombamomba ny hozatra cardio climber.
Fandaniana Kaloria sy Filàna Metabolika
nyfanazaran-tena cardio climbermampiakatra ny fandaniana kaloria mihoatra ny haavon'ny eliptika mahazatra satria ny lalana fiakarana mitsangana dia mitaky asa bebe kokoa manohitra ny hery misintona isaky ny dingana. Ny bisikileta ao an-trano amin'ny hamafiny mitovy amin'izany dia mazàna miteraka fangatahana metabolika ambany kokoa satria ny lanjan'ny vatana dia tohanan'ny seza tanteraka. Ny mpihanika cardio dia mitaky ny mpampiasa mba hanandratra sy hampidina ny lanjan'ny vatana amin'ny tsingerin'ny dingana tsirairay, manampy asa hery misintona amin'ny enta-mavesatra fanoherana.
Araka nyFilankevitra Amerikana momba ny Fanatanjahan-tenaAraka ny fikarohana momba ny metabolisma, ny milina cardio miakatra mitsangana dia mamokatra sanda fandaniana oksizenina 28-35 milliliters isaky ny kilao isa-minitra amin'ny hamafiny mahery vaika, mametraka azy ireo amin'ny sokajy metabolika mitovy amin'ny fandehanana amin'ny "tapis roulant" miakatra amin'ny ambaratonga 5-8 isan-jato. Ny tahan'ny fitempon'ny fo dia mahatratra 75-90 isan-jaton'ny ambony indrindra mandritra ny fiakarana mitsangana maharitra amin'ny toerana fanoherana antonony.
Ny kaloria avo kokoa dia vokatry ny fitambaran'ny fiasan'ny hery misintona amin'ny lanjan'ny vatana miampy ny enta-mavesatry ny kodiarana. Ny eliptika nentim-paharazana dia miatrika ny fanoheran'ny kodiarana amin'ny hery misintona kely indrindra satria mihetsika amin'ny sehatra mitsivalana ny pedals. Ny cardio climbers dia manampy 15-25 isan-jato amin'ny fandaniana angovo amin'ny alàlan'ny singa fanandratana mitsangana fotsiny, ka mamorona tombony kaloria aseho amin'ny tabilao fampitahana etsy ambony.
Toetra mampiavaka ny fiantraikany ambany sy ny fiarovana ny tonon-taolana
Ireo "cardio climbers" dia azo antsoina hoe fitaovana fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany ratsy satria ny tongotra dia mifandray tsy tapaka amin'ny pedals mandritra ny tsingerin'ny fihetsehana. Tsy misy dingana fipetrahana na fikapohana voditongotra izay mety hiteraka hery fihetsika amin'ny tany amin'ny fihazakazahana na fitsambikinana. Ny lalan'ny pedal tarihina dia misoroka ny mpampiasa tsy hiala amin'ny sehatra eo afovoan'ny tsingerina, ka manafoana ny mety ho ratra mifandraika amin'ny fifandanjana izay hita amin'ny "steppers" na sehatra "step-up" mijoro irery.
Ny hery mihetsika amin'ny tany amin'ny mpanao "cardio climbers" dia mirefy 1.1-1.4 heny amin'ny lanjan'ny vatana, ambany kely noho ny "ellipticals" nentim-paharazana amin'ny 1.2-1.5 heny amin'ny lanjan'ny vatana. Mitranga io fihenana io satria tohanan'ny "cadre" ny fihetsehana mitsangana fa tsy alefa amin'ny alalan'ny rantsambatana ambany mankany amin'ny tany. Miaina enta-mavesatra fanerena ny lohalika indrindra mandritra ny dingana fihenan'ny quadriceps amin'ny dingana tsirairay, tsy misy fiantraikany tampoka.
nyFikambanana momba ny aretin'ny tonon-taolanaTafiditra ao anatin'ny lisitry ny fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany loatra atolotra ho an'ireo olona voan'ny osteoarthritis amin'ny andilana sy ny lohalika ny milina fiakarana mitsangana. Ny fihetsehana malefaka tarihin'ny olona dia mitazona ny fihetsehan'ny tonon-taolana amin'ny andilana sy ny lohalika tsy misy ny risika amin'ny tsy fandriam-pahalemana mifandraika amin'ny fanazaran-tena amin'ny tongotra na ny fiakarana tohatra miankina amin'ny fifandanjana.
Fiheverana ny toerana fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena Cardio
Ny haben'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena "cardio climbers" dia mahatonga azy ireo ho mety amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano izay voafetra ny toerana malalaka. Ny haben'ny milina 4 metatra amin'ny 2.5 metatra dia mifanaraka amin'ny efitrano izay tsy afaka mandray ny halavan'ny fitaovana elliptika nentim-paharazana 6-7 metatra. Ny toerana mitsangana dia mampiasa haavo izay matetika tsy dia ampiasaina loatra amin'ny toerana fanaovana fanatanjahan-tena, ka manolo ny toerana mitsivalana amin'ny toerana mitsangana.
Ny haavon'ny valindrihana no tena fameperana ny toerana. Ireo mpihanika cardio izay manana haavo 65-75 santimetatra dia mila efitrano misy valindrihana farafahakeliny 7.5 metatra mba ahafahana miala sasatra tsara mandritra ny fampiasana azy. Ny haavon'ny mpampiasa manokana dia manampy amin'ny filàna toerana mitsangana, satria mitombo 10-15 santimetatra ny haavon'ny fijoroana voajanahary mandritra ny dingana fiakarana amin'ny haavon'ny tampon'ny milina. Ireo mpampiasa 6 metatra na mihoatra dia tokony hanamarina ny haavon'ny milina miampy ny fanitarana ny dingana amin'ny elanelan'ny valindrihana alohan'ny hividianana azy.
Ny lanjan'ny fitaovana cardio climbers dia mazàna eo anelanelan'ny 250 ka hatramin'ny 350 kilao, mitovy amin'ny ellipticals nentim-paharazana. Ny endrika mitsangana dia mizara ny lanjan'ny mpampiasa amin'ny alàlan'ny andry afovoany fa tsy amin'ny rafitra lalamby mitsivalana, manome fanohanana marin-toerana mandritra ny fivoriana fiakarana mahery vaika. Ho an'ireo mpampiasa mieritreritra fitaovana hafa tsy dia misy fiantraikany firy miaraka amin'ny fepetra takiana ara-toerana samihafa, nybisikileta fanatanjahan-tenaavy amin'ny TAIKEE dia manolotra fiofanana tsy misy fiantraikany amin'ny dian-tongotra 3.5 metatra amin'ny 2 metatra, izay mifanaraka amin'ny toerana misy valindrihana ambany kokoa.
Famolavolana fomba fanazaran-tena ho an'ny mpianika cardio
Ny fanazaran-tena voarafitra tsara ataon'ny mpanao cardio climbing dia tokony handinika ny filana kaloria ambony kokoa sy ny fanamafisana ny posterior chain amin'ny lamina fihetsehana mitsangana. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fivoriana 8-12 minitra amin'ny fanoherana ambany, mifantoka amin'ny fitazonana gadona tsy miovaova sy fihetsika mahitsy. Ny fiankinanana mandroso be loatra dia mamindra ny enta-mavesatra avy amin'ny voditongotra mankany amin'ny quadriceps ary mampitombo ny fihenjanan'ny lamosina ambany.
Afaka manitatra ny fotoana fivoriana ho 20-30 minitra ireo mpampiasa antonony amin'ny fampiasana endrika elanelana. Ny ohatra amin'ny fanazaran-tena antonony dia mifandimby eo anelanelan'ny 2 minitra fiakarana tsy tapaka amin'ny fanoherana antonony sy 1 minitra amin'ny fanoherana avo miaraka amin'ny irama miadana. Ity endrika ity dia mitazona ny tahan'ny fo ao anatin'ny 75-85 isan-jaton'ny fetra ambony indrindra sady mizara ny enta-mavesatra manerana ny quadriceps, ny glutes, ary ny hamstrings amin'ny alàlan'ny fiovaovan'ny fanoherana.
Ireo mpampiasa efa za-draharaha dia mety hampiditra elanelana fifantohana amin'ny tongotra iray izay ifantohana amin'ny fanosehana indrindra amin'ny tongotra iray mandritra ny 30 segondra alohan'ny hanovana izany. Ny fanamafisana ny tongotra mifandimby ao anatin'ny lamina dingana simetrika dia mampiasa hozatra mampiorina manodidina ny andilana sy ny lohalika izay tsy dia miasa loatra mandritra ny fiakarana simetrika amin'ny lafiny roa. Ny faharetan'ny fivoriana ho an'ireo mpampiasa efa za-draharaha dia eo anelanelan'ny 30-45 minitra amin'ny 80-90 isan-jaton'ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra.
Fehiny: Iza no tena mahazo tombony amin'ny mpanao cardio climber?
Ity milina cardio climber ity dia natao ho an'ireo mpampiasa izay te-hahazo kaloria betsaka kokoa sy fivoarana posterior chain mihoatra noho izay omen'ny ellipticals nentim-paharazana, ao anatin'ny dian-tongotra kely kokoa amin'ny gorodona. Ny lamina mitsangana dia mampitombo ny fiasan'ny voditongotra sy ny hamstring amin'ny 35-50 isan-jato raha oharina amin'ny ellipticals mahazatra sady mandoro kaloria 15-25 isan-jato bebe kokoa amin'ny hamafiny antonony. Ny tombony azo dia ahitana ny fihenan'ny fifandraisana amin'ny tapany ambony amin'ny vatana amin'ny modely tsy misy tahony mihetsika, ny fepetra takiana amin'ny valindrihana ambany kokoa, ary ny fahatsapana fanazaran-tena izay tsy mitovy amin'ny fahatsapana mitsambikina mandroso amin'ny fiofanana elliptic nentim-paharazana.
Ireo mpampiasa mifantoka amin'ny fampivoarana ny tongotra izay manjaka amin'ny quadriceps na ny fandrindrana ny vatana ambony sy ambany dia mety hahita fa ny ellipticals nentim-paharazana dia mety kokoa amin'ny tanjon'izy ireo amin'ny fanazaran-tena. Ireo izay mitady fitaovana mitsitsy toerana izay manasongadina ny tanjaky ny gluteal, ny fampivoarana ny hozatry ny hatoka, ary ny fandoroana kaloria bebe kokoa isaky ny fivoriana dia hahita fa mifanaraka amin'ireo tanjona ireo ny endriky ny fiakaran'ny cardio.
Fanontaniana Matetika Apetraka Momba ny Milina Cardio Climber
Tsara kokoa ve ny "cardio climber" noho ny "elliptical" mba hampihenana lanja?
Mandoro kaloria 15-25 isan-jato mihoatra noho ny eliptika nentim-paharazana ny mpanao cardio climbing amin'ny ezaka mitovy amin'izany satria mitaky hery misintona mifanohitra amin'ny lanjan'ny vatana ny dingana mitsangana. Ny olona 155 kilao dia mandoro kaloria 300-400 ao anatin'ny 30 minitra amin'ny cardio climbing raha oharina amin'ny 260-320 amin'ny eliptika mahazatra. Ny tombony dia ny tsy dia misy fiantraikany amin'ny tapany ambony amin'ny vatana raha tsy misy tahony mihetsika ny modely.
Manatsara ny hozatry ny voditongotra ve ny mpanao cardio climbing?
Eny. Ny fihetsehana miakatra mitsangana dia mampitombo ny fiasan'ny hozatry ny gluteus amin'ny 35-50 isan-jato raha oharina amin'ny mpanazatra elliptical nentim-paharazana satria ny lamina dingana dia manasongadina ny fanitarana ny andilana manohitra ny fanoherana. Ireo mpampiasa izay mitady hampivelatra ny gluteus dia afaka mampitombo bebe kokoa ny fiasan'ny vatana amin'ny fitazonana fihetsika mahitsy sy mifantoka amin'ny fanosehana ny voditongotra mandritra ny dingana midina tsirairay.
Inona no mahasamihafa ny "cardio climber" sy ny "stair stepper"?
Mampiasa pedal mifamatotra izay mihetsika amin'ny lalana eliptika ny mpianika tohatra, ka mamorona fihetsehana milamina sy mitohy tsy misy fiantraikany. Ny mpianika tohatra kosa dia mampiasa pedal mihetsika tsy miankina na tohatra izay midina eo ambanin'ny lanjan'ny vatana tsy misy lalana tarihina, izay mitaky fifandanjana bebe kokoa ary miteraka enta-mavesatra bebe kokoa amin'ny tonon-taolana. Azo antoka kokoa ho an'ireo mpampiasa manana fetran'ny fifandanjana na olana amin'ny tonon-taolana ny mpianika tohatra.
Ohatrinona ny velaran-tany ilain'ny milina cardio climber?
Mila toerana malalaka eo amin'ny 4 metatra amin'ny 2.5 metatra eo ho eo ny fitaovana fiakarana "cardio climber", izay latsaky ny 30-40 isan-jato eo ho eo raha oharina amin'ny fitaovana elliptical mahazatra. Ny haavon'ny milina 65-75 santimetatra dia mitaky elanelana amin'ny valindrihana, ary mila farafahakeliny 7.5 metatra ny haavon'ny valindrihana ny mpampiasa. Ny habeny kely dia mahatonga ny fitaovana fiakarana "cardio climber" ho safidy mahomby kokoa amin'ny toerana raha oharina amin'ny fitaovana elliptical mahazatra.
Afaka manolo ny "tapis roulant" amin'ny fanaovana "cardio fitness" ve ny mpanao "cardio climber"?
Afaka manolo ny "tapis roulant" ho an'ny fanamafisana ny fo sy ny lalan-dra ny mpanao "cardio climber" satria ny fiakarana mitsangana dia mampiakatra ny tahan'ny fo ho 75-90 isan-jaton'ny ambony indrindra amin'ny toerana antonony, mifanaraka amin'ny filàna metabolika amin'ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant". Ny herin'ny fiantraikany dia in-1.1-1.4 heny amin'ny lanjan'ny vatana raha oharina amin'ny in-2.5-3.5 heny amin'ny lanjan'ny vatana mandritra ny fihazakazahana, ka mahatonga ny mpanao "cardio climber" ho azo antoka kokoa ho an'ny fahasalaman'ny tonon-taolana.
Mety ho an'ny olona manana olana amin'ny lohalika ve ny cardio climber?
Ny lalan'ny pedal tarihin'ny olona sy ny hery mihetsika amin'ny tany izay in-1.1-1.4 heny noho ny lanjan'ny vatana no mahatonga ny cardio climbers ho mety amin'ny mpampiasa maro manana olana amin'ny lohalika. Ny fihetsehana mitsangana dia mitazona ny tanjaky ny quadriceps sy ny fihetsehan'ny lohalika tsy misy fiantraikany be loatra. Ireo mpampiasa manana fanaintainana amin'ny patellofemoral dia tokony hanomboka amin'ny fanoherana ambany ary hanamarina fa ny lalan'ny stride dia tsy miteraka fahasahiranana eo amin'ny lohalika eo aloha.
Referansa sy Loharano ivelany
1. Kolejy Amerikana momba ny Fitsaboana Ara-panatanjahantena— Fikarohana momba ny metabolisman'ny fanatanjahan-tena sy ny fampitahana fitaovana
2. Filankevitra Amerikana momba ny Fanatanjahan-tena— Fikarohana momba ny metabolisma amin'ny fitaovana fiakarana mitsangana
3. Fikambanana momba ny aretin'ny tonon-taolana— Soso-kevitra momba ny fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany firy, anisan'izany ny mpianika mitsangana
Fotoana fandefasana: 07 Jolay 2026