Teknika amin'ny milina fivoy: Fomba mety hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina

Ireo Dingana Efatra amin'ny Fomba Fivoy Marina

Mizara ho dingana efatra mifanesy ny fihetsehana rehetra amin'ny milina fivoy. Ny fahatakarana ny fepetra biomekanika amin'ny dingana tsirairay dia tena ilaina mba hiarovana ny hazondamosina sady hampitomboana ny hery.

Toerana fisamborana

Ny toerana fisamborana dia ny toerana fanombohana eo anoloan'ny slide izay mitsangana ny hozatry ny tongotra, mivelatra mahitsy ny sandry, ary mifandray amin'ny haavon'ny hozatry ny tongotra ny tahony. Mitazona toerana tsy miandany ny hazondamosina—tsipika mahitsy manomboka amin'ny taolana rambony ka hatrany amin'ny tampon-doha. Mijanona ho milamina sy somary eo anoloan'ny andilana ny soroka. Manindry mitovy tsara ny takelaka faladia ny tongotra miaraka amin'ny fehikibo mifatotra manerana ny faritra midadasika indrindra amin'ny tongotra.

Toeram-pisavana fiarovana tena ilaina:Tsy tokony ho boribory ny lamosina ambany rehefa misambotra. Ny fihetsika boribory amin'ny lamosina amin'io toerana io dia mahatonga ny annulus posterior amin'ny kapila intervertebral ho voahenjana na dia mbola tsy manomboka akory aza ny fihetsehana. Ireo mpampiasa manana fahalemena voafetra amin'ny hozatry ny hozatra dia tokony hipetraka lava kokoa fa tsy hanery ny soroka handroso lavitra kokoa mba hahatratrarana fisamborana lava kokoa.

Dingana Fiara

Manomboka amin'ny fanitarana ny tongotra ny dingana fanosehana. Ny hozatra quadriceps sy ny voditongotra dia manosika ny tongotra hiala, manosika ny seza hiverina. Mijanona ho mahitsy ny sandry ary ny hozatra fototra dia tohanana rehefa manao ny asa voalohany ny tongotra. Rehefa mahatratra 80 isan-jato eo ho eo ny fanitarana ny tongotra, dia mihetsika ny hozatra fototra ary mihodina ny tapany ambony amin'ny vatana manomboka amin'ny 11 ora ka hatramin'ny 1 ora. Ny sandry no misintona ny tahony mankany amin'ny tratra ambany ho toy ny fihetsehana farany.

Toeram-pisavana fiarovana tena ilaina:Ny fiondrehana sandry aloha loatra na ny fihozongozonana lamosina aloha loatra dia mamindra ny enta-mavesatra avy amin'ny tongotra mankany amin'ny hazondamosina eo amin'ny andilana. Raha miondrika ny sandry alohan'ny hifaranan'ny fivelaran'ny tongotra, dia misintona amin'ny lamosina ny mpivoy fa tsy mitondra amin'ny tongotra. Io fahadisoana io no antony mahazatra indrindra mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina ambany amin'ny mpivoy fialam-boly.

Toerana famaranana

Amin'ny fiafaran'ny fanazaran-tena, mivelatra tanteraka ny tongotra, mifandray amin'ny tratra ambany ny tahony, ao ambadiky ny andilana ny soroka, ary miforitra amin'ny 45 degre eo ho eo ny kiho. Mijanona ho fisaka ny hato-tanana mandritra ny fanazaran-tena—ny fiforitra ny hato-tanana mba hahatratrarana ny lamosina lavitra kokoa dia miteraka fihenjanana izay miakatra ny sandry mankany amin'ny fehikibo soroka. Mitazona ny lamosina mitongilana eo amin'ny 10-15 degre eo ho eo avy amin'ny mitsangana ny vatana, fa tsy mandry tanteraka.

Toeram-pisavana fiarovana tena ilaina:Ny fiankinana tafahoatra amin'ny farany (mihoatra ny 20 degre) dia mivelatra be loatra ny hazondamosina eo ambanin'ny enta-mavesatra. Ny fiankinana fanampiny dia tsy mampitombo ny hery mivoaka satria efa mivelatra tanteraka ny tongotra. Izany dia vao mainka manampy tsindry tsy ilaina amin'ny lamosina ambany.

Dingana fanarenana

Mamadika tanteraka ny fizotran'ny fihetsehana ny dingana famerenana amin'ny laoniny. Ny sandry no mivelatra aloha, manosika ny tahony hiala amin'ny tratra. Ny tapany ambony amin'ny vatana kosa mandroso eo ambonin'ny andilana. Ny lohalika no miondrika farany, manosika ny seza mankany amin'ny toerana fisamborana. Maharitra avo roa heny eo ho eo ny famerenana amin'ny laoniny raha oharina amin'ny fihetsehana antonony, ka mamorona tahan'ny fihetsehana 1:2 amin'ny fihetsehana.

Toeram-pisavana fiarovana tena ilaina:Ny fitifirana ny slide—avelao hiondrika ny lohalika raha mbola mitondra ny tahony ny sandry—dia manala ny fihenjanana amin'ny fotony ary manery ny lamosina ambany hifehy ny fihenan-kery. Tsy maintsy miala amin'ny lohalika ny tanana alohan'ny hiakaran'ny lohalika. Ny fanazaran-tena mahazatra hisorohana izany dia ny fiatoana mandritra ny 2 segondra eo amin'ny fiafaran'ny hazakazaka miaraka amin'ny sandry mivelatra tanteraka alohan'ny hamelana ny lohalika ho tapaka.

dingana	Hetsika fototra	Fahadisoana mahazatra	Loza ateraky ny hazondamosina
trondro	Mitsangana ny kitrokely, tsy mihetsika ny hazondamosina, mivelatra ny tanana	Lamosina ambany boribory	Fihenjanan'ny kapila annulus
Fanombohana fiara	Atosika ny tongotra, mahitsy ny sandry, voahazona ny fotony	Fisintonana sandry aloha na fihodinana miverina	Be loatra ny tsindry amin'ny lumbar
Fifaranan'ny fiara	Fihetsehana amin'ny fotony, fisintonana ny sandry, tahony mankany amin'ny tratra	Mitongilana loatra mihoatra ny 20 degre	Fihenjanana be loatra amin'ny lohavaniana
famerenana	Avela hivelatra ny tanana, aforeto ny vatana, aforeto farany ny lohalika	Mitifitra ny slide	Fahaverezan'ny fihenjanana fototra

Fahadisoana mahazatra amin'ny fomba fivoy izay miteraka fanaintainan'ny lamosina

Fisintonana sandry tany am-piandohana

Mitranga ny fisintonana sandry mialoha rehefa manenjana ny kiho ny mpivoy alohan'ny hahatratraran'ny tongony ny fanitarana feno. Io fahadisoana io dia mamindra ny enta-mavesatra avy amin'ny hozatry ny tongotra lehibe kokoa mankany amin'ny hozatry ny lamosina sy ny sandry kely kokoa, ka mampitombo ny enta-mavesatry ny hazondamosina eo amin'ny 20-30 isan-jato eo ho eo isaky ny kapoka. Mahatsapa izany ho harerahana lamosina ny mpivoy ao anatin'ny 10-15 minitra voalohany amin'ny fivoriana iray. Ny fanitsiana dia ahitana ny famantarana ara-tsaina ny "sandry toy ny tady" mandritra ny 80 isan-jaton'ny voalohany amin'ny fihetsehana, mamela ny tongotra hamita ny fanitarana azy alohan'ny hampiasana ny tapany ambony amin'ny vatana.

Lamosina ambany boribory rehefa misambotra

Mitranga ny fihetsika boribory eo amin'ny lamosina rehefa mahatratra lavitra loatra ny sorony ny mpivoy, ka misintona ny valahana ho any aoriana. Ny antony voalohany dia ny fahafahan'ny hozatra mivelatra fa tsy ny fihetsehana niniana natao. Rehefa tsy mahazaka ny fihenjanana mandroso ny hozatra mivelatra, dia mihodina mihemotra ny valahana ary manonitra izany ny hazondamosina amin'ny alalan'ny fihenjanana. Ny vahaolana dia ny fampihenana ny fahafahan'ny hozatra mivelatra eo amin'ny lamosina mandra-pahahazoana hazondamosina tsy mihetsika, avy eo dia manatsara tsikelikely ny fahafahan'ny hozatra mivelatra amin'ny alalan'ny fanenjanana misaraka.

Fianarana tafahoatra amin'ny farany

Ny fiankinana mihoatra ny 15-20 degre amin'ny toerana farany dia mametraka ny hazondamosina eo amin'ny andilana ho mivelatra be loatra eo ambanin'ny enta-mavesatra feno avy amin'ny fanosehana ny tongotra. Maro ny mpivoy no mino fa ny fiankinana lehibe kokoa dia miteraka hery bebe kokoa, saingy efa nahavita ny fivelarany ny tongotra amin'izao fotoana izao. Ny fiankinana fanampiny dia tsy manampy tombony ara-mekanika. Ny fanitsiana dia ny famerana ny fihodinan'ny lamosina ho any amin'ny toerana ijanonan'ny soroka ao ambadiky ny andilana fa ny taolan-tehezana kosa dia mijanona eo ambonin'ny valahana.

Fametrahana ny milina fivoy ho fiarovana ny hazondamosina

Ny fanitsiana ny takelaka tongotra dia misy fiantraikany mivantana amin'ny toerana misy ny lamosina ambany mandritra ny kapoka. Ny fehikibo takelaka tongotra dia tokony hiampita ny faritra mivelatra indrindra amin'ny tongotra, fa tsy ny rantsan-tongotra na ny andohalambo. Ny tongotra mifatotra ambany loatra amin'ny takelaka tongotra dia manery ny kitrokely hihodina be loatra eo amin'ny fisamborana, izay mety hamindra ny tibia mankany aloha ary hisintona ny valahana ho any aoriana. Ny tongotra mifatotra avo loatra dia mampihena ny fahombiazan'ny famindrana hery.

Ny fametrahana damper dia misy fiantraikany amin'ny mekanikan'ny fihetsehana. Ny fametrahana damper 3 ka hatramin'ny 5 amin'ny ambaratonga 1 ka hatramin'ny 10 dia manome ny fifandanjana tsara indrindra eo amin'ny fanoherana sy ny fiarovana ny endrika ho an'ny ankamaroan'ny mpampiasa. Ny fametrahana damper ambony kokoa (7-10) dia mampitombo ny hery ilaina isaky ny fihetsehana, izay mamporisika ny fihetsehana aloha ny lamosina sy ny fisintonana ny sandry rehefa sahirana ny mpivoy handresy ny fanoherana ny rivotra. Ny fametrahana ambany kokoa dia mamela ny tahan'ny fihetsehana ambony kokoa izay manohitra ny faharetan'ny fo sy ny lalan-dra nefa tsy mavesatra loatra ny hazondamosina.

Misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny lamosina ambony sy ny soroka ny fihenjanan'ny tahony. Ny fihazonana mafy loatra ny tahony dia miteraka fihenjanana izay mandalo amin'ny sandry, kiho ary soroka mankany amin'ny hozatry ny trapezius ambony. Tokony hipetraka eo amin'ny rantsantanana ny tahony ary ny ankihibe eo ambony, fa tsy mifatotra manodidina ny bara. Tsy maintsy mijanona fisaka ny hato-tanana mandritra ny kapoka—ny fanindriana ny hato-tanana miakatra amin'ny farany dia mampihena ny famindrana hery ary manenjana ny hozatra miolikolika amin'ny sandry.

Tetikady fototra ho an'ny fiarovana ny lamosina

Ny fanamafisana ny fotony mandritra ny fivoy dia miteraka tsindry ao anatin'ny kibo izay mampiorina ny hazondamosina eo amin'ny andilana avy ao anatiny. Tokony hiasa eo amin'ny 30 isan-jaton'ny fihenan-kery an-tsitrapo ambony indrindra mandritra ny tsingerin'ny fivoy manontolo ny fotony—mialà sasatra amin'ny fisamborana, mitazona ny hery manosika, ary mitazona mandritra ny famerenana amin'ny laoniny. Ny famoahana ny fihenjanana eo amin'ny fotony amin'ny fisamborana dia mampitombo ny mety hisian'ny fihetsehan'ny hazondamosina.

Ny fomba fifohana rivotra dia manohana ny fihetsehan'ny hozatra fototra. Mifoka rivotra mandritra ny dingana fanarenana rehefa mandroso mankany amin'ny toerana fifohana rivotra ny vatana. Mivoaka rivotra mandritra ny dingana fanosehana rehefa manosika ny tongotra. Ny fitazonana ny fofonaina mandritra ny fanosehana rivotra dia mampitombo ny tsindry ao anaty kibo ho azy saingy tsy tokony hihoatra ny 2-3 segondra isaky ny fihetsehana. Ny fifohana rivotra marivo miaraka amin'ny fihetsehan'ny hozatra fototra tsy dia tsara dia mahatonga ny hazondamosina tsy hanana fanohanana hozatra mandritra ny ampahany be enta-mavesatra indrindra amin'ny fihetsehana.

Araka nyFilankevitra Amerikana momba ny Fanatanjahan-tenaNy fiofanana momba ny fahamarinan-toerana amin'ny fotony dia manatsara ny toe-karena amin'ny fivoy sambo amin'ny 8-12 isan-jato amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fihetsehana tsy ilaina amin'ny hazondamosina izay mandany angovo sy mampitombo ny mety hisian'ny ratra. Ireo mpivoy sambo izay manao asa manokana ho an'ny fotony mandritra ny 10 minitra alohan'ny fivoriana tsirairay dia mitatitra fa mihena 40 isan-jato ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny 12 herinandro raha oharina amin'ireo izay tsy manao fanazaran-tena mialoha amin'ny fotony.

Fomba Fanafanana Alohan'ny Fivoriana Fivoy

Ny fanazaran-tena manokana ho an'ny fivoy dia manomana ny hazondamosina amin'ny tsingerin'ny fihetsehana miolikolika sy mivelatra. Ny fanazaran-tena mavitrika mandritra ny 5 minitra alohan'ny hikasika ny milina dia mampihena ny mety hisian'ny ratra amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hozatra mpanorina hazondamosina sy manatsara ny fivezivezen'ny andilana:

1. Mivelatra ny saka sy omby— Tsingerina 10 amin'ny fihetsehana sy fanitarana ny hazondamosina amin'ny tanana sy ny lohalika
2. Fihetseham-po mivelatra amin'ny andilana— 30 ​​segondra isaky ny lafiny mba hanokafana ny eo anoloan'ny valahana, mampihena ny fitongilanan'ny valahana eo amin'ny fisamborana
3. Fihodinana ao amin'ny tratra— 10 isaky ny ilany raha amin'ny toerana misy efatra tongotra mba hanatsarana ny fivezivezen'ny lamosina ambony
4. Fihozongozonana tongotra— Fihetsehana mandroso sy miverina in-10 isaky ny tongotra mba hampandeha tsara ny hozatry ny hozatra aoriana
5. Tetezana glute— Famerimberenana in-10 mba hampavitrika ny voditongotra amin'ny fanombohana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra

Aorian'ny fanafanana mavitrika, dia milanja 3-5 minitra amin'ny tahan'ny fihetsehana 16-18 segondra miaraka amin'ny fanoherana kely indrindra (damper 1-2) ho fanomanana ny fihetsehana. Mifantoha manokana amin'ny filaharan'ny fihetsehana amin'ny tongotra mandritra ireo fihetsehana teknika ireo. Fianarana vao haingana tao amin'nyGazetin'ny Fitsaboana Ara-batana Ortopedika sy FanatanjahantenaHitan'ny fanadihadiana fa ny fomba fiasa mafana be dia mampihena ny ratra amin'ny andilana amin'ny 30-50 isan-jato amin'ny fanatanjahan-tena miondrika miverimberina rehefa atao tsy tapaka alohan'ny fivoriana tsirairay.

Fisafidianana ny milina mety amin'ny fanazaran-tena azo antoka amin'ny fivoy

Ny famolavolana milina fivoy dia misy fiantraikany amin'ny fomba mora ikarakarana ny teknika sahaza. Ny milina manana fanoherana malefaka sy tsy miovaova dia ahafahan'ny mpivoy mifantoka amin'ny filaharana tsy misy olana amin'ny lamina fisintonana tsy ara-dalàna. Ny mpivoy manana fanoherana magnetika dia manome ny fiolahana fihenjanana tsy miovaova indrindra manerana ny halavan'ny fivezivezena manontolo, izay manampy ireo vao manomboka hampivelatra ny filaharana azo antoka amin'ny tongotra-fototra-tanana. Ny mpivoy manana fanoherana ny rivotra dia mitaky hafainganam-pandeha marina kokoa satria mitombo ny fanoherana miaraka amin'ny hamafin'ny fivezivezena.

Misy fiantraikany amin'ny fahamarinan'ny valahana mandritra ny fisosazana ny endriky ny seza sy ny arofanina. Ny seza mafy orina izay tsy mangozohozo amin'ny lafiny iray dia ahafahan'ny valahana mijanona ho mitovy lenta mandritra ny fisosazana, izay mitazona ny firindran'ny hazondamosina. Ny milina misy arofanina lava dia mandray ireo mpampiasa lava kokoa nefa tsy manery azy ireo hanery be loatra amin'ny fisamborana. Ho an'ireo mpampiasa liana amin'ny milina fivoy izay natao misy arofanina milamina sy azo amboarina ary fanoherana magnetika na rivotra, nyFanangonana milina fivoy TAIKEEahitana safidy mety amin'ny fampiasana an-trano sy ara-barotra.

Fehiny: Teknika Mihoatra ny Intensity ho an'ny Fahasalamana Maharitra amin'ny Fivoy Ravina

Ny teknika tsara amin'ny milina fivoy dia mitazona ny hazondamosina eo amin'ny andilana ho ao anatin'ny fetran'ny mekanika azo antoka sady mamela ny fanatsarana miandalana ny hery sy ny fikorianan'ny fo. Ny fitsipika momba ny filaharan'ny tongotra-fototra-tanana dia tsy maintsy mandeha ho azy alohan'ny hampitomboana ny tahan'ny fahatapahan'ny lalan-dra na ny fanoherana. Ireo mpivoy izay mampivelatra ity filaharan'ny fivoy ity hatramin'ny fivoriana voalohany dia misoroka ireo lamina fanonerana izay mitarika ho amin'ny ratra amin'ny lamosina vokatry ny fampiasana tafahoatra mandritra ny volana sy taona maro amin'ny fiofanana.

Misy teboka telo tsy azo ifanarahana miaro ny lamosina mandritra ny kapoka tsirairay: hazondamosina tsy mihetsika eo amin'ny fisamborana, sandry mahitsy mandritra ny 80 isan-jaton'ny fihodinana voalohany, ary tsy misy fihenjanana tafahoatra amin'ny fiafaran'ny fihodinana. Ny fandraketana horonan-tsary amin'ny zoro ilany amin'ny kapoka vitsivitsy sy ny fijerena izany mifanaraka amin'ireo teboka telo ireo dia manome valin-teny tsy miangatra. Ny fanitsiana mifototra amin'ny famantarana—ny famerimberenana ny "tongotra, fotony, sandry" mandritra ny fihodinana ary ny "sandry, fotony, tongotra" mandritra ny famerenana amin'ny laoniny—dia manampy amin'ny fananganana fahazarana amin'ny filaharana mandra-pahatongany ho mandeha ho azy.

Fanontaniana Matetika Apetraka Momba ny Fomba Fivoy sy ny Fanaintainan'ny Lamosina