Topimaso momba ny fandaharana:Ity 30 andro itymilina fivoyMivoatra avy amin'ny fivoriana malefaka 10 minitra ka hatramin'ny fanazaran-tena misy elanelany 30 minitra ny drafitry ny fanazaran-tena. Ireo mpampiasa manaraka ny drafitra dia afaka manantena fanatsarana 20-30 isan-jato amin'ny faharetan'ny fo sy ny lalan-dra, fitomboana azo refesina amin'ny herin'ny fahatapahan'ny lalan-dra, ary kaloria eo amin'ny 200-300 eo ho eo no may isaky ny fivoriana amin'ny herinandro fahefatra.
Iza no tompoin'ity drafitra ity:Ho an'ireo vao manomboka tsy manana traikefa amin'ny fivoy lakana na ireo antonony izay mitady fivoarana voarafitra tsara.
Fitaovana ilaina:Milina fivoy rehetra izay mahatohitra andriamby, rivotra, na rano miaraka amin'ny fampisehoana ny tahan'ny fikosehana.
Tanjona metrika fototra:Fihenam-bidy 8-12 segondra ny fotoana fizarazarana 500 metatra. Fihenam-bidy 4-8 isaky ny minitra ny tahan'ny fitempon'ny fo mandritra ny fitsaharana ao anatin'ny 30 andro.
Ahoana no fomba fandaminana ny drafitra fanazaran-tena amin'ny milina fivoy mandritra ny 30 andro
nydrafitra fanazaran-tena amin'ny milina fivoyMizara ho dingana efatra isan-kerinandro, samy mikendry ny fampifanarahana manokana. Ny herinandro voalohany dia mametraka ny mekanika amin'ny fahatapahan'ny lalan-dra sy ny faharetana fototra. Ny herinandro faharoa dia mampiditra elanelam-potoana voarafitra. Ny herinandro fahatelo dia manitatra ny faharetan'ny fivoriana sy ny hamafin'ny fivoriana. Ny herinandro fahefatra dia manamafy orina ny tombony amin'ny alàlan'ny fanamby mifangaro. Ny herinandro tsirairay dia misy fivoriana fanazaran-tena dimy miaraka amin'ny fitsaharana roa na andro fanarenana mavitrika.
Mitombo ny faharetan'ny fivoriana, avy amin'ny 10 minitra amin'ny herinandro voalohany ka hatramin'ny 30 minitra amin'ny herinandro fahefatra. Ny tahan'ny fahatapahan'ny hozatra dia manomboka amin'ny 18-22 fahatapahan'ny hozatra isaky ny minitra (spm) ary mitombo ho 24-30 spm amin'ny herinandro farany. Mijanona eo anelanelan'ny 3 sy 5 ny fametrahana ny damper mandritra ny fandaharana mba hanasongadinana ny teknika fa tsy ny fanoherana manta.
Araka nyFilankevitra Amerikana momba ny Fanatanjahan-tena, ireo fandaharan'asa fandrosoana voarafitra dia miteraka tahan'ny fanarahana ambony kokoa noho ny fivoy lakana tsy voarafitra. Ireo mpampiasa izay manaraka drafitra an-tsoratra dia mahavita fivoriana 40 isan-jato bebe kokoa ao anatin'ny 30 andro raha oharina amin'ireo izay mivoy lakana tsy misy fandaharam-potoana.
Herinandro voalohany: Fototra ho an'ny fahatapahan'ny lalan-dra sy fototra aerobika
Ny herinandro voalohany dia manome lanja ny mekanika amin'ny fihetsehana toy izay ny hamafin'ny fihetsehana. Ny fivoy dia mampiasa eo amin'ny 86 isan-jaton'ny hozatra amin'ny alalan'ny dingana efatra: fisamborana, fitondrana fiara, famaranana ary famerenana amin'ny laoniny. Ny fianarana tsara ity dingana ity mandritra ny herinandro fototra dia misoroka ny lamina fanonerana izay mametra ny fahombiazana amin'ny herinandro manaraka.
| FIVORIANA | Faharetana | tahan'ny fahatapahan'ny lalan-dra | endrika | Tanjona RPE (1-10) |
|---|---|---|---|---|
| Andro 1 | 10 minitra | 18-20 hariva | Toe-javatra milamina, mifantoha amin'ny fihetsehan'ny tongotra | 3-4 |
| Andro faha-2 | HAFA | — | Faninjirana maivana | — |
| Andro faha-3 | 12 minitra | 18-20 hariva | 3 minitra fanafanana, 6 minitra milamina, 3 minitra fampangatsiahana | 4-5 |
| Andro faha-4 | HAFA | — | Dia an-tongotra mandritra ny fahasitranana mavitrika 15-20 minitra | — |
| Andro faha-5 | 12 minitra | 20-22 tolakandro | Piramida: 2 minitra antonony, 1 minitra maivana, averimberina | 4-5 |
| Andro faha-6 | 15 minitra | 20-22 tolakandro | Toe-javatra tsy miovaova, mitazona fotoana fisarahana tsy tapaka | 5 |
| Andro faha-7 | HAFA | — | Fahasitranana tanteraka | — |
RPE = Fanombanana ny fiezahana tsapana amin'ny mizana Borg CR10.
Mijanona ambanin'ny 22 segondra ny tahan'ny fahatapahan'ny lalan-dra amin'ny herinandro voalohany mba hanerena ny teknika voahevitra tsara. Ny tahan'ny fahatapahan'ny lalan-dra ambony kokoa amin'ity dingana ity dia mandrisika ny fanafainganana ny dingana fanarenana, mampihena ny faharetan'ny fahatapahan'ny lalan-dra ary mampitombo ny mety hisian'ny ratra. Tokony hanara-maso ny fotoana laniny amin'ny hazakazaka 500 metatra ny mpampiasa ho toy ny referansa fototra amin'ny faharetan'ny fandaharana.
Herinandro Faharoa: Fampidirana ny elanelam-potoana sy ny Fananganana ny tahan'ny zanabola
Ny herinandro faharoa dia mampiditra fanazaran-tena misy elanelany voarafitra mba hampitomboana ny filan'ny fo sy ny lalan-dra. Ny fifandimbiasan'ny fizarana avo sy ambany dia mampiofana ny vatana hanadio ny lactate amin'ny fomba mahomby kokoa ary hahasitrana haingana kokoa eo anelanelan'ny ezaka atao. Ny fivoriana tsirairay dia misy fanafanana 3 minitra sy fampangatsiahana 2 minitra manodidina ny sakana fototra amin'ny fanazaran-tena.
| FIVORIANA | Faharetan'ny asa | tahan'ny fahatapahan'ny lalan-dra | Asa/Fitsaharana | Fotoana manontolo |
|---|---|---|---|---|
| Andro faha-8 | 15 minitra | 22-24 hariva | 3 minitra tsy miovaova / 1 minitra tsindry | 18 minitra |
| Andro faha-9 | HAFA | — | Faninjirana maivana, fanodinana foam | — |
| Andro faha-10 | 18 minitra | 22-24 hariva | 4 x 2 minitra antonony / 1 minitra maivana | 21 minitra |
| Andro faha-11 | HAFA | — | Fahasitranana mavitrika | — |
| Andro faha-12 | 20 minitra | 24-26 hariva | 5 x 2 minitra antonony / 1 minitra maivana | 24 minitra |
| Andro faha-13 | 15 minitra | 22 tolakandro | Toe-javatra tsy miovaova, ampiharina ny fetran'ny tahan'ny zanabola | 18 minitra |
| Andro faha-14 | HAFA | — | Fahasitranana tanteraka | — |
Ampiasao moramora amin'ny 18-20 minitra isaky ny minitra ny elanelam-potoana fitsaharana ao amin'ny tsanganana fiasana/fitsaharana.
Ny tahan'ny asa sy fitsaharana 2:1 amin'ny herinandro faharoa dia manome fahasitranana ampy mba hihazonana ny teknika amin'ny elanelam-potoana samihafa. Ireo mpampiasa izay mahita fa tsy ampy ny fitsaharana dia tokony hanalava ny fizarana fivoy maivana mandritra ny 30 segondra fa tsy hampihena ny hamafin'ny asa. Ny fitazonana ny hery mivoaka mandritra ny elanelam-potoana dia zava-dehibe kokoa noho ny famelezana tanjona amin'ny hafainganam-pandeha tsy ara-dalàna.
Herinandro fahatelo: Fanitarana ny faharetana sy ny fahafaha-mihetsika
Ny herinandro fahatelo dia manitatra ny habetsaky ny fanazaran-tena manontolo sady mitazona ny hamafiny. Ny enta-mavesatry ny fanazaran-tena miangona manomboka amin'ny herinandro voalohany sy faharoa dia ahafahan'ny rafi-kardiovaskular mitazona vokatra ambony kokoa mandritra ny fotoana maharitra. Mitombo ho 24-26 spm ny tahan'ny fahatapahan'ny lalan-dra ho an'ny fanazaran-tena mitohy ary 26-28 spm ho an'ny elanelana.
| FIVORIANA | Faharetan'ny asa | tahan'ny fahatapahan'ny lalan-dra | endrika | Fotoana manontolo |
|---|---|---|---|---|
| Andro faha-15 | 22 minitra | 24-26 hariva | Toetra mijanona | 25 minitra |
| Andro faha-16 | HAFA | — | Faninjirana maivana | — |
| Andro faha-17 | 25 minitra | 24-26 hariva | Fanosehana 6 x 2 minitra / fanindriana 1 minitra | 28 minitra |
| Andro faha-18 | HAFA | — | Fahasitranana mavitrika | — |
| Andro faha-19 | 20 minitra | 26-28 hariva | Tohatra: Fanosehana 1-2-3-2-1 minitra / fitsaharana 1 minitra | 26 minitra |
| Andro faha-20 | 25 minitra | 24 ora hariva | Toe-javatra tsy miovaova, fetran'ny tahan'ny amin'ny 24 spm | 28 minitra |
| Andro faha-21 | HAFA | — | Fahasitranana tanteraka | — |
Ny endrika tohatra amin'ny andro faha-19 dia manome fanamby miavaka: mitombo ny tahan'ny fikapohana sy ny hery rehefa mihalava ny fizarana asa, avy eo mihena tsy mitovy. Ity endrika ity dia mampiofana ny fahatsiarovan-tena momba ny hafainganam-pandeha, fahaiza-manao izay mifindra mivantana amin'ny fitaovana fitsapana 2.000 metatra na ny hetsika fiaretana voafaritra fotoana.
Herinandro fahaefatra: Fanamafisana sy Fitsapana ny Fahombiazana
Ny herinandro fahefatra dia mampifangaro ny fototra fiaretana manomboka amin'ny herinandro voalohany ka hatramin'ny fahatelo amin'ny fitaovana fitsapana mahery vaika kokoa. Ny herinandro farany dia ahitana fitsapana fotoana 5.000 metatra amin'ny andro faha-28, izay ampiasaina ho toy ny mari-pamantarana azo refesina amin'ny fahombiazana. Ny fampitahana aorian'ny fandaharam-potoana amin'ny fototra amin'ny herinandro voalohany dia mampiseho fandrosoana.
| FIVORIANA | Faharetan'ny asa | tahan'ny fahatapahan'ny lalan-dra | endrika | Fotoana manontolo |
|---|---|---|---|---|
| Andro faha-22 | 25 minitra | 26-28 hariva | Fanosehana 5 x 3 minitra / jiro 90 segondra | 30 minitra |
| Andro faha-23 | HAFA | — | Faninjirana maivana | — |
| Andro faha-24 | 30 minitra | 26-28 hariva | Toe-javatra tsy miovaova miaraka amin'ny fifantohana amin'ny herinaratra | 33 minitra |
| Andro faha-25 | HAFA | — | Fahasitranana mavitrika | — |
| Andro faha-26 | 20 minitra | 28-30 hariva | Hazakazaka 8 x 1 minitra / hazakazaka maivana 1 minitra | 26 minitra |
| Andro faha-27 | 15 minitra | 24 ora hariva | Fivoriana teknika maivana alohan'ny andro fitsapana | 18 minitra |
| Andro faha-28 | 5.000m | Hafainganam-pandeha | Fitsapana fotoana 5.000 metatra | N / A |
Ny fitsapana fotoana 5.000 metatra amin'ny andro faha-28 no fanombanana voalohany ny fandaharana. Ny ankamaroan'ny mpampiasa dia mahita fanatsarana 8-12 segondra amin'ny fotoana fizarana 500 metatra raha oharina amin'ny hafainganam-pandeha fototra amin'ny herinandro voalohany. Araka nyKolejy Amerikana momba ny Fitsaboana Ara-panatanjahantena, ny fandaharan'asa fivoy sambo voarafitra dia miteraka fanatsarana azo refesina amin'ny VO₂max eo amin'ny 6-12 isan-jato mandritra ny efa-bolana.
Vokatra andrasana aorian'ny fahavitan'ny drafitra 30 andro
Milina fivoyvokatra azo avy amin'ny drafitry ny fanazaran-tenaMiovaova arakaraka ny haavon'ny fahasalamana ara-batana sy ny fanarahana ny fitsipika napetraka ny taha, saingy misy lamina tsy miovaova miseho manerana ny fanadihadiana momba ny fiofanana navoaka. Ny faharetan'ny fo sy ny lalan-dra, izay refesina amin'ny tahan'ny fo ambany indrindra, dia mazàna mihatsara 8-15 isan-jato. Ny tahan'ny fo amin'ny fitsaharana dia midina 4-8 isa-minitra ho an'ny ankamaroan'ny mpandray anjara.
Miankina amin'ny lanjan'ny vatana sy ny hamafin'ny fivoriana ny kaloria laniana. Mampiasa angon-drakitra avy amin'nyFamoahana ny Fahasalaman'i Harvard, ny olona iray milanja 155 kilao dia mandoro kaloria eo amin'ny 250-300 eo ho eo isaky ny fivoriana fivoy lakana mandritra ny 30 minitra amin'ny hamafiny antonony. Maherin'ny 20 fivoriana fanazaran-tena mandritra ny 30 andro, ny totalin'ny kaloria dorana dia eo anelanelan'ny 5.000 sy 6.000 kaloria, izay mandray anjara amin'ny fihenan-tavy 1.5 ka hatramin'ny 2 kilao rehefa ampiarahina amin'ny fihinanana sakafo tsy tapaka.
Miseho ny fanatsarana ny faharetan'ny hozatra eo amin'ny quadriceps, ny glutes, ny latissimus dorsi, ary ireo fitaovana fanamafisana ny hozatra. Matetika ireo mpivoy dia mitatitra fa afaka mitazona teknika fihetsehana mety mandritra ny 20-30 minitra mitohy amin'ny fahavitan'ny fandaharana, raha 8-12 minitra teo aloha izany.
| mimetatra | Fototra (Herinandro 1) | Aorian'ny Fandaharam-pianarana (Herinandro faha-4) | Fanatsarana mahazatra |
|---|---|---|---|
| Fizarana fotoana 500m | 2:20-2:40 minitra | 2:08-2:28 minitra | 8-12 segondra haingana kokoa |
| Faharetan'ny fivoy sambo maharitra | 8-12 minitra | 20-30 minitra | +10-18 minitra |
| Fitepon'ny fo mandritra ny fitsaharana | 68-78 bpm | 60-74 bpm | 4-8 bpm ambany kokoa |
| Kaloria isaky ny 30 minitra (155 lb) | 180-220 kaloria | 250-300 kaloria | Fahombiazana +30-40% |
| Hery mivoaka amin'ny fikosehana | 80-110 watts | 110-150 watts | +30-40 watts |
Filaharan'ny fahatapahan'ny lalan-dra araka ny tokony ho izy: Fototry ny drafitra fanazaran-tena
Ny fanazaran-tena rehetra ao amin'ny drafitra dia mitaky mekanika marina amin'ny fikapohana. Mizara ho dingana efatra miavaka ny fikapohana lakana izay tsy maintsy tanterahina mifanesy. Ny dingana mitondra fiara dia mampiasa ny 86 isan-jaton'ny hozatra amin'ny alàlan'ny tongotra-fototra-sandry. Ny dingana famerenana amin'ny laoniny dia mamadika ny filaharany: sandry-fototra-tongotra.
Toerana fisamborana:Mitsangana ny tongotra, mivelatra mankany aloha ny sandry, milamina ny soroka, tsy mihetsika ny hazondamosina. Mifandray amin'ny haavon'ny tongotra ny tahony. Tsy tokony hanery ny voditongotra hiala amin'ny tongotra ny fanerena eo amin'ny fisamborana.
Dingana fiara:Mivelatra aloha ny tongotra raha mbola mahitsy kosa ny sandry. Rehefa mahatratra 80 isan-jato eo ho eo ny fanitarana ny tongotra, dia mihetsika ny hozatry ny hozatra ary mihodina ny lamosina manomboka amin'ny 11 ora ka hatramin'ny 1 ora. Misintona ny tahony mankany amin'ny tratra ambany ny sandry ho fihetsika farany.
Toerana famaranana:Mivelatra tanteraka ny tongotra, eo amin'ny tratra ny tahony, eo aorian'ny andilana ny soroka, ary 45 degre ny kiho. Fitoerana marin-toerana no famaranana fa tsy toerana fijanonana.
Dingana fanarenana:Mivelatra aloha ny sandry, arahin'ny vatana ambony mihetsiketsika eo ambonin'ny andilana. Miondrika farany ny lohalika, ary manosika ny seza mankany amin'ny kodiarana. Maharitra avo roa heny eo ho eo ny faharetan'ny fanarenana raha oharina amin'ny hafainganam-pandeha antonony.
Ny fandraketana lahatsary momba ny fikapohana avy amin'ny zoro amin'ny ilany mandritra ny herinandro voalohany ary indray amin'ny herinandro fahefatra dia mampiseho fanatsarana ny filaharan'ny fotoana sy ny fotoana. Ireo mpampiasa izay mamantatra mialoha ny olana ara-mekanika dia mandroso haingana kokoa amin'ny fandaharana.
Misafidy ny milina fivoy mety amin'ny drafitra 30 andro
Miasa amin'ny milina fivoy rehetra izay mampiseho ny tahan'ny fikosehana sy ny fotoana ny drafitra fanazaran-tena. Ny mpivoy manohitra ny rivotra dia manome fanoherana miovaova izay mitombo miaraka amin'ny ezaka, ka mahatonga azy ireo ho mety amin'ny fiofanana amin'ny elanelana izay ilàna fiovana haingana amin'ny fanoherana. Ny mpivoy manohitra ny andriamby dia manome fihenjanana tsy tapaka na inona na inona hafainganam-pandehan'ny fikosehana, izay manampy ireo vao manomboka hitazona mekanika milamina mandritra ny dingana fototra.
Ho an'ny fanamby 30 andro, tena ilaina ny milina mampiseho mazava tsara ny tahan'ny fihetsehana sy ny seza mahazo aina. Ny seza dia tokony hamela fivoriana maharitra tsy misy fahasahiranana, ary ny takelaka faladia dia tokony hifanaraka amin'ny haben'ny kiraro samihafa tsy misy teboka fanerena.
Fisorohana ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanazaran-tena amin'ny fivoy
Misy lesoka telo miseho tsy tapaka eo amin'ireo mpampiasa manomboka lalao vaovaomilina fivoydrafitra fanazaran-tenaVoalohany, ny fiankinana amin'ny fisintonana ny sandry fa tsy ny fanosehana ny tongotra dia miteraka havizanana mialoha ny hozatra ary mametra ny hery vokarina. Ny tongotra no mamokatra eo amin'ny 60 isan-jaton'ny herin'ny fihetsehana, fa tsy ny sandry.
Faharoa, ny fanafainganana ny dingana famerenana amin'ny laoniny dia mampihena ny faharetan'ny fihetsehana ilaina ary mampitombo ny enta-mavesatry ny fo amin'ny tsy ilaina. Tokony haharitra 1.5 ka hatramin'ny 2 heny noho ny "drive" ny famerenana amin'ny laoniny. Ny fanazaran-tena mahazatra dia ny manisa iray-roa amin'ny "drive" ary iray-roa-telo-efatra amin'ny "recovery".
Fahatelo, ny fihazonana mafy loatra ny tahony dia miteraka havizanana eo amin'ny sandry ary mamindra ny fihenjanana hatrany amin'ny soroka sy ny vozona. Tokony hipetraka eo amin'ny rantsantanana ny tahony ary hikasika moramora ny ankihibe, fa tsy hihodidina ny bara.
Fehiny: Ny tsy fiovaovana dia miteraka vokatra azo refesina amin'ny fivoy
Ity drafitra fanazaran-tena 30 andro amin'ny milina fivoy ity dia manome lalana voarafitra manomboka amin'ny fivoriana fampidirana ka hatramin'ny fitsapana ny fahombiazana. Ny endrika miandalana dia manorina ny teknika aloha, avy eo dia mampiditra ny faharetana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny tahan'ny mifanaraka amin'ny fe-potoana fampifanarahana ara-batana. Ireo mpampiasa izay mahavita ny fivoriana fanazaran-tena 20 voalahatra dia afaka manantena fanatsarana azo refesina amin'ny herin'ny fihetsehana, ny fahombiazan'ny fo ary ny kaloria vokarina.
Miankina amin'ny fanarahana ny fomba fiasan'ny kapoka, ny fandaharam-potoana tsy tapaka, ary ny ezaka marina mandritra ny fivoriana tsirairay ny fahombiazan'ny fandaharana. Ny fanaraha-maso ny tahan'ny kapoka, ny fotoana fitsaharana, ary ny tahan'ny fitempon'ny fo dia manome mari-pamantarana fandrosoana azo antoka. Ny fitsapana fotoana 5.000 metatra amin'ny andro faha-28 dia manolotra mari-pamantarana mazava momba ny fahombiazana ho an'ny tsingerin'ny fiofanana ho avy.
Fanontaniana Matetika Apetraka Momba ny Drafitra Fanazaran-tena Amin'ny Milina Famoivoizana
Afaka manomboka drafitra fanazaran-tena mandritra ny 30 andro ve ireo vao manomboka amin'ny fampiasana milina fivoy?
Eny. Natao ho an'ireo vao manomboka tsy mbola manana traikefa amin'ny fivoy lakana ity drafitra ity. Ny herinandro voalohany dia mamolavola ny mekanika amin'ny fihetsehana ambany miaraka amin'ny fivoriana fohy toy ny 10 minitra. Ny tahan'ny fivoarana dia ahafahan'ny rafi-kardiovaskular sy ny vondrona hozatra mizatra alohan'ny hanombohan'ny asa mahery vaika kokoa amin'ny herinandro faharoa.
Firy kaloria no dorana amin'ny fanamby fivoy sambo mandritra ny 30 andro?
Ny olona iray milanja 155 kilao dia mandoro kaloria eo amin'ny 5.000 ka hatramin'ny 6.000 eo ho eo mandritra ny fivoriana 20 ao anatin'ny drafitra 30 andro. Mitombo ny kaloria dorana isaky ny fivoriana, manomboka amin'ny 180-220 kaloria eo ho eo amin'ny herinandro voalohany ka hatramin'ny 250-300 kaloria amin'ny herinandro fahefatra rehefa mitombo ny faharetan'ny fanazaran-tena sy ny hamafiny.
Ahoana no tokony ho firafitry ny "damper" (fametrahana "damper") ho an'ny fanazaran-tena amin'ny milina fivoy?
Tokony hijanona eo anelanelan'ny 3 sy 5 ny fametrahana ny damper amin'ny ambaratonga 1 ka hatramin'ny 10 ho an'ny fanazaran-tena ara-batana ankapobeny. Ny fametrahana damper ambany kokoa (1-3) dia manatsara ny fivoaran'ny teknika sy ny tahan'ny fikapohana ambony kokoa. Ny fametrahana ambony kokoa (6-10) dia mampitombo ny fanoherana saingy mampirisika ny endrika ratsy. Ny damper no mifehy ny fikorianan'ny rivotra, fa tsy ny haavon'ny fanoherana—ny herin'ny fikapohana no mamaritra ny fanoherana tena izy.
Impiry ianao no tokony hiala sasatra mandritra ny fandaharam-potoana fivoy sambo mandritra ny 30 andro?
Tafiditra ao anatin'ny fandaharam-potoana ny andro fitsaharana roa isan-kerinandro, miaraka amin'ny andro iray ho an'ny fanarenana tanteraka sy andro iray ho an'ny fanarenana mavitrika toy ny fandehanana an-tongotra na ny fanenjanana maivana. Voalahatra ara-stratejika ny fitsaharana aorian'ny fivoriana be dia be mba ahafahana manamboatra ny hozatra sy hisorohana ny fanazaran-tena tafahoatra.
Firy ny tahan'ny fihetsehana tokony hampiasain'ny vao manomboka amin'ny milina fivoy?
Tokony hihazona kapoka 18-22 isa-minitra mandritra ny herinandro voalohany ireo vao manomboka. Ity hery kely ity dia mifantoka amin'ny filaharan'ny lamina fanosehana tongotra-fototra-tanana. Mety hitombo tsikelikely hatramin'ny 24-30 isa-minitra ny tahan'ny kapoka amin'ny herinandro fahefatra rehefa lasa mandeha ho azy ny teknika.
Ohatrinona ny fanatsarana azo antenaina aorian'ny 30 andro fivoyana?
Anisan'ny fanatsarana mahazatra ny fahafahana mivelatra haingana kokoa amin'ny hazakazaka 500 metatra ao anatin'ny 8-12 segondra, ny fihenan'ny tahan'ny fitempon'ny fo ao anatin'ny 4-8 minitra, ary ny fitomboan'ny faharetan'ny fivoy sambo maharitra avy amin'ny 8-12 minitra ho 20-30 minitra. Mihatsara 8-15 isan-jato ny fahombiazan'ny fo, refesina amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo ambanin'ny fetra ambony indrindra.
Referansa sy Loharano ivelany
1. Kolejy Amerikana momba ny Fitsaboana Ara-panatanjahantena— Torolàlana momba ny fandaharam-potoanan'ny fanatanjahan-tena sy ny fikarohana momba ny fivoy
2. Famoahana ny Fahasalaman'i Harvard— Tahan'ny fandoroana kaloria amin'ny fivoy lakana sy fitaovana fanatanjahan-tena
3. Filankevitra Amerikana momba ny Fanatanjahan-tena— Fikarohana momba ny fanarahana ny fandaharan'asa fivoy lakana sy fandaharana
Fotoana fandefasana: 23 Jona 2026